鈣片含鈣量越高補鈣效果一定越好嗎 螞蟻莊園6月18日答案
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在選擇補鈣產品時,大家都會選擇鈣含量高的鈣片,認爲這樣效果更好,但其實人體對鈣的吸收率是有限的,鈣片含鈣量越高補鈣效果一定越好嗎?下面本站小編就帶來介紹。
螞蟻莊園6月18日答案:並不是
對於在飲食上精力有限而且早出晚歸不見太陽的上班族來說,鈣片是補鈣的大好“捷徑”。很多人覺得,鈣片的含鈣量越高,補鈣效果越好。
事實上,專家不建議選擇大劑量的鈣片,差不多300mg左右的小劑量鈣片,每天可以分多次補充,這樣補鈣的效果會更佳。
人體腸道對鈣元素的吸收率是有限的,並不是補多少就吸收多少。不同的鈣片之所以鈣含量不同,主要是與所含鈣的溶解度不同,通常越是鈣含量高的鈣片,溶解度就越低,反之則溶解度就越高。因而,無論鈣片中的鈣含量多與少,其在腸道的被吸收率、利用率都大致相同。因此,人們在選擇鈣片時,無需太多顧及鈣含量的高低。
如何補鈣效果更佳?
1、相同劑量的鈣,分次補比一次大劑量補吸收好。根據寶寶的身體狀況,每次補鈣量不超過200毫克爲宜。
2、服用鈣劑時最好單獨服用,避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊,鈣質無法被機體吸收;食物中的草酸攝入過多,會影響鈣的吸收;人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性,如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收,也會干擾到鈣本身的吸收。因此,鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素,時間最好錯開,間隔2小時以上。
3、晚上睡前補鈣吸收更好。
晚上睡覺時,胃腸蠕動較慢,食物在胃腸道停留較長,有利於鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜催眠作用。
4、補鈣必須補充維生素D。
鈣的吸收需要維生素D,鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油(維生素AD)或維生素D3製劑,也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化爲維生素D。中國營養協會根據嬰幼兒時期營養需要量,推薦每天補充維生素D400-800IU。總之,不要錯過嬰幼兒補鈣的黃金時期,爲了使嬰幼兒補鈣效果達到最佳,應該選擇最適宜的鈣源,適當的劑量,晚上睡前服用,避免與牛奶、食物等合用,適當地補充維生素D增加鈣的吸收。
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