慢跑的七個好處 如何正確慢跑
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1、增進心肺功能
持續慢跑會增加心臟收縮的血液輸出量,降低安靜的心臟跳躍率,降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提高身體作業能力。
2、增強肌肉和肌肉的耐力
規則的慢跑可以增強激勵和肌肉的耐力,激勵和肌肉的耐力是我們平時維持工作和緊急應對能力,慢跑是最佳選擇之一。
3、提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動能促進身體健康。
4、消耗熱量
1小時內消耗的熱量,輕鬆運動的情況爲420卡(體重約爲120磅的你)588卡(體重約爲150磅的你)
5、減輕心理壓力
在競爭激烈的大環境下,不排除緊張感、精神和心理壓力,總是處於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
6、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
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