每天最低運動量是多少 黃金運動時間是幾點

不同人羣的運動方式和運動時間是有差異的，要根據身體的情況來看，適量運動對健康有益，那麼，每天最低運動量是多少？黃金運動時間是幾點？下面本站小編就帶來介紹。

每天最低運動量是多少

近日，“2023版運動處方中國專家共識”發佈，適用人羣包括慢病人羣、健康人羣、運動損傷人羣等，幫助人們在收穫運動好處的同時減少損傷。

世界衛生組織推薦：成年人每週至少累計進行150～300分鐘中等強度的有氧運動，或75～150分鐘較大強度的有氧運動;每週2～3次抗阻練習。

有氧運動每週的運動時間可分散在3～5天完成。2分鐘中等強度有氧運動，相當於1分鐘較大強度有氧運動。抗阻練習最好隔天進行。

運動推薦以循序漸進和分散的方式進行。

共識指出，每週僅運動1~2次仍獲益，如降低全因死亡風險和心血管病死亡風險。但每週僅通過一兩次運動來達到每週推薦量，會增加損傷風險。

每天最少走7000步，含3000步快走

共識指出，每天一萬步常被作爲運動的目標，但可獲益的每天最低運動量是7000～8000步，其中至少應有3000步是快走(>100步/分鐘)。

要達到中等強度運動，至少每分鐘走100步。

走路時，腰背挺直，頸肩放鬆，輕輕收腹，下頜微微內收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。雙臂以肩關節爲軸，前後自然擺動，最好做到“前不過肩，後不過腰”。

黃金運動時間是幾點

近日，廣州醫科大學附屬腦科醫院的學者在《自然·通訊上發表的研究確定了一天中運動的“黃金時段”：11點~17點。

研究人員將參與者分成4組：早晨組（5:00~11:00）；中午至下午組（11:00~17:00）；混合組；晚上組（17:00~24:00）。

數據顯示，與早晨組、晚上組相比，每天11:00~17:00運動或混合運動，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高達28%，尤其是老年人、體力活動較少（低於世衛組織推薦運動量）的人、已有心血管疾病的人效果更爲突出。

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