哪些跡象提醒身體該運動了 各年齡運動方案
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
現在很多人都缺乏運動,而長期不運動會使組織器官機能下降,當身體出現一些跡象,就提醒你該運動了,那麼,各年齡運動方案是怎樣的?下面本站小編就帶來介紹。
人體長期缺乏運動,會使組織器官機能下降30%,甚至會縮短預期壽命。若出現這14個跡象,就表示你該運動了:
①經常便祕;
②關節僵硬;
③氣喘吁吁;
④喜怒無常;
⑤總是疲倦;
⑥代謝變慢;
⑦入睡困難;
⑧經常忘事;
⑨血壓升高;
⑩血糖不穩;
⑪腰痠背疼;
⑫容易飢餓;
⑬容易生病;
⑭皮膚暗淡。
我國發病率排名前十的癌症中,至少有8種可通過運動降低罹患風險。
身體鍛鍊包括有氧、力量、耐力、柔韌性等,最重要的是有氧鍛鍊。
健康成年人每週應進行中等強度的有氧運動3~5次,共計至少達到150分鐘,其中75分鐘達到中高等強度。
世衛組織(WHO)針對三個年齡組給出了具體的鍛鍊指導:
6~17歲人羣推薦運動量:
每天中或高強度活動≥60分鐘,每週至少3天做高強度活動,包括肌肉強化活動及骨骼強化活動。
代表運動:
中等強度運動:輪滑、騎自行車;
高強度運動:跳繩、各種球類、游泳、武術等;
肌肉和骨骼訓練:拔河、攀巖、俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跑步等。
18~64歲人羣
推薦運動量:
每週150分鐘中強度有氧體力活動,有氧活動每次至少持續10分鐘。每週至少應有2天進行強壯肌肉的活動。
代表運動:
中等強度運動:快步走、游泳、交際舞;高強度運動:跑步、負重遠足、有氧操、快速騎車等;
肌肉訓練:彈力帶訓練、引體向上、仰臥起坐等。
65歲以上人羣
推薦運動量:
原則上與18~64歲人羣一致,如因慢性疾病無法完成,應根據自身情況有選擇性地鍛鍊。
代表運動:
中等強度運動:步行、跳舞、游泳、騎車、高爾夫球;
肌肉訓練:啞鈴、園藝、瑜伽、太極拳等;
平衡訓練:一字站立平衡、平衡移動等。
對肥胖、超重人羣來說,長時間走路是最好的減肥方式,儘量少登山;不常鍛鍊的人慎跑馬拉松;體能差少做高強度間歇性訓練(HIIT);皮膚病不宜游泳。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
有氧運動包括哪些
有氧運動和無氧運動哪個減肥
哪些是有氧運動
不同年齡孩子的增高運動
孕婦適合哪些運動
運動前後分別應該如何拉伸 長期運動不拉伸身體會怎樣
跳繩運動有哪些分類 跳繩運動要注意哪些事情避免傷身
月經期適合健身房哪些運動
瘦小腿運動有哪些
提高卵巢功能的運動有哪些
縮陰運動有哪些
寶寶身體運動怎麼做
瘦腿運動有哪些
健身房的有氧運動有哪些
肢體運動發育
航天員爲啥每天都要運動 太空運動方式有哪些
有氧運動有哪些
大象腿做什麼運動
有氧運動有哪些
健身房無氧運動有哪些項目
瘦腿運動有哪些
有氧運動有哪些
運動
有氧運動有哪些
運動前的熱身運動有哪些
選運動要看年齡
體質消瘦的運動方法
健身房有氧運動有哪些項目
無氧運動和有氧運動
運動拉傷了該怎麼辦