快走運動對身體有什麼好處 快步走的正確方法是什麼
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現在很多人會通過快走的方式來運動,是非常不錯的一種有氧運動,具有增加心肺能力,減肥塑形,消除疲勞,改善睡眠等多種作用,那麼,快走運動對身體有什麼好處 ?快走的正確方法是什麼?下面本站小編就來說說。
1、快走可以增強心肺能力
快手是非常不錯的一種有氧運動,不但可以鍛鍊我們全身的肌肉,更重要的是可以增強心肺能力。如果說我們的心肺功能良好,不但會提升自身的免疫能力,而且還可以抵抗很多疾病困擾。但是對於有氧運動很少有人可以堅持下來,因爲一開始沒有運動習慣的人在進行有氧運動的時候,會因爲肺容量不夠而出現各種身體不適的症狀。其實這屬於正常現象,只要堅持一段時間心肺功能得到很好的鍛鍊,不適症狀會自然消失。
2、快走可以減肥塑形
對於正在減肥中的朋友們,快走也是一種鍛鍊全身肌肉的好方法,如果長期快走,可以有效的減肥塑形燃燒身體多餘的脂肪。而且快走讓體脂率恢復正常的同時還會提升氣質,比如說白領女性可以通過快走,讓雙腿的線條變得更修長,可以通過快走讓形象變得更完美。
3、快走可以消除疲勞
經常快走的話可以改變人的精氣神,讓人變得活力有神采。而且長時間快走可以讓人增強自信,對於都市女性們來說工作壓力比較大,每天上了一天班回到家都是精神疲乏。適當的快走可以改善煩躁的心情,也可以避免抑鬱的情況出現。
4、快走可以改善睡眠
人們在心情不好或者壓力比較大的情況下就會出現失眠,但是研究顯示,人們的身體屬於過度疲勞的狀態下反而會讓精神放鬆,更容易進入深度睡眠。所以說經常做一些快走類似的有氧運動可以有效的提高睡眠質量。
快走不是一個有着固定速度作爲判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應,這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。
怎樣纔算快步走?
要在20分鐘到25分鐘內,走完2公里;感覺心跳加快,但不急促;呼吸開始感覺會加深,但仍然能說話不氣喘;感覺微微出汗,身體溫度增加。
1、擡頭挺胸收腹。擡頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上,這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外,含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
2、擺動雙臂。快步走的時候手臂需前後擺起來,並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲,以肩關節爲軸前後擺臂,向上擺動時手指達到肩的高度,向下手指達到褲線的位置。
3、步子不要太大。步伐邁得過大會增加關節損傷風險,因爲以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。
4、慢慢停下來。快步走最後5-10分鐘不要突然停止運動,而應逐漸地減慢速度,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
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