居家隔離容易出現什麼心理反應 居家隔離如何緩解情緒
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一些因爲疫情影響需要在家隔離的人,長期封閉的空間,會讓人心理產生一些不良的反應,而且病情也會給人帶來恐慌,那麼,居家隔離容易出現什麼心理反應?居家隔離如何緩解情緒?下面本站小編就來說說。
居家隔離,每個人多多少少的都會出現一些心理上的反應,沒錯,不是症狀也不是問題,而是反應。
那麼,會出現什麼反應呢?
1、失眠
疫情期間,我們會隨時關注疫情的各種信息,所以會緊張、焦慮、心煩。就算以前沒有睡不好的這種情況,但在疫情期間,人的情緒起伏比較大,所以就會失眠。
2、情緒起伏大
我們會因爲疫情的好消息而覺得特別高興,如火神山雷神山醫院的建成;也會因爲壞消息感到失落,如不斷上升的確診人數、救助物資不到位等,所以情緒起伏也會非常大。
3、莫名的想哭。
大年三十的晚上,一邊看着熱鬧的春晚,一邊刷着手機,尤其是看到全國各地的軍醫大夫,乘直升機去支援武漢這樣的一些照片,還看到武漢的這些醫護人員看上去得非常簡單的年夜飯,這些點點滴滴都會讓人想哭。
4、感到恐懼。
現在至少新聞上還沒有正式的告訴我們說,有特效治療的藥物出現,全要靠自己的免疫力。所以我們就會設想各種的可能性,甚至,看到很多病人過世的報道會聯想到自己,恐懼感就產生了。
5、易怒。
當我們看到有一些人發國難財,故意擡高一些救災物品的價格,就會非常的憤怒,是很正常的。
6、強迫行爲。
強迫行爲,就是一些你自己明明不想這樣,但是又控制不了,就這麼去做了,做完了之後心裏更加的煩躁。
想把手機放下,可是還是睡不着,就打開再看羣裏的各種信息。明知道這些行爲不能再這樣持續下去了,但是自己控制不了,可是這麼做了之後,就越發的自責,越發的慌亂。
7、興趣喪失
開始被隔離在家,還打打遊戲什麼的,現在好像覺得這個遊戲也沒意思了,以前挺喜歡唱歌的,現在也不感興趣了,就是會出現一種好像馬上要抑鬱了,感覺到各種興趣都在喪失,在降低。
8、注意力無法集中
剛開始聽說隔離這麼多天,在家心裏挺高興的,覺得好多沒看的書終於可以看了,以前攢了很多的片子終於可以看了,但是發現自己沒有辦法集中注意力,什麼也幹不下去。
9、擔心和焦慮
擔心自己的家裏的老人、孩子不戴口罩,或者說出門去超市買了個東西回來,覺得心裏特別的擔心他會不會染上病毒?會產生過多的擔心和焦慮。
10、對信息過載的煩躁
有的小夥伴已經覺得我要關閉朋友圈了,看見羣裏發什麼都煩,看見親人朋友給他發什麼都煩,看見任何消息都會覺得非常非常的煩。
11、對周遭世界的不信任感
我們的社區運營人員給大家轉發一些疫情相關的官方的一些消息,來自央視新聞、人民網、丁香醫生,等等,就會有小夥伴說這消息是真的假的,其實就是他對周遭的世界都開始產生不信任。
12、幻滅感
這兩天不止一次地聽到周圍有小夥伴說這個春節實在是太魔幻了,那麼魔幻這其中就是有一種幻滅感,就是確確實實是不知道。這個疫情到底什麼時候能結束?覺得心裏面有點絕望對吧?
那麼這些心理症狀,我們大家可以對照一下自己和家人,看一看這些問題是否也同樣存在。
而除了這12個心理反應,還有部分居民會出現更爲嚴重的4種心理反應:
1、持續不斷的感到悲傷
今年由於疫情的影響,全國各地都開始嚴查從湖北來的人員。所以湖北和武漢地區的小夥伴心裏面是有很深的創傷的,甚至覺得被地域歧視了。
2、加倍的無助感
到目前爲止,我們每天看到的疫情的數據,還是武漢地區在不斷地增長。所以如果說我們全國各地隔離封閉在家的小夥伴,心理上是很無助的。
3、心理退行
執着於“我的問題馬上要給我解決”,好像退化到像小孩子一樣,我的襪子踩髒了,你必須要把新襪子給我,必須要給我洗乾淨,只有小孩子纔會這樣。
4、嚴重的恐慌
由於疫情信息不斷的更新,一些朋友還會出現生活不能夠正常的進行,極度的恐慌。
需要強調的是,從心理學上來說,這些都不是症狀,只是一種面對災難時的正常心理反應,你也沒有心理問題,因爲它是暫時的,只是反應而已,我們每個人都有這些反應。
1、以積極的心態來看待隔離。
爲阻斷傳染性疾病的傳播擴散,需要從以下幾方面來進行:控制傳染源,切斷傳播途徑,保護易感人羣。隔離觀察並不是被歧視,更不是被敵視,而是爲了更好的觀察和保護有相關接觸史的人員,阻斷疾病的擴散,也是更好的保護身邊的朋友和親人。
有的人覺得自己被“舉報”被“歧視”了,心裏不平衡,感到憤怒,開始抱怨,甚至表現出極端的行爲。
殊不知,還有很多相關人員主動報告,主動隔離,“隔離,既保護了自己也保護了身邊的人”,樂觀面對,生活照樣開開心心,這是不同的認知方式,對我們的情緒產生的不同影響。
積極樂觀的應對,給我們帶來正性的情緒,消極悲觀的應對,只會給我們帶來負性的不良情緒。
2、不恐慌,不信謠,不傳謠。
因爲此次疫情來的突然,對病毒的特性瞭解有限,存在很多不確定性。加上各種不實信息滿天飛,會讓人產生恐懼感。在面對不確定性的威脅時,出現焦慮和恐懼情緒是正常的,但我們要相信國家,相信科學,尤其是經歷了2003年的非典後,國家對此次疫情有足夠的信心。
所以,隔離人員在正視自身恐懼和焦慮的同時,要有理性的判斷力,少刷微信或微博,只關注權威發佈平臺的消息,不信謠、不傳謠,更無須恐慌!
3、正視和合理看待自己的軀體症狀。
由於此次疫情,跟流感高發季節有一定的重疊性,所以,有些感冒症狀也需要排除是否是患了新型冠狀病毒肺炎。加上,在緊張焦慮、恐懼等高壓力狀態下,有些人會出現“軀體化”症狀,表現爲心慌、胸悶、頭暈、乏力、頭痛等不適。由於居家隔離者尚未確診,對於出現以上表現無需過於恐慌,很有可能是由於心理壓力過大造成。因此,以積極心態面對,一方面可以減輕軀體化症狀,另一方面也有助於提升自身免疫力抵抗病毒侵襲。如果以上症狀持續存在,也可以尋求相關專業人員進行鍼對性的檢查來排除。
4、規律、充實生活,與人保持交流,緩解不良情緒。
由於居家隔離,空閒時間比較多,不規律、慵懶、沒有目標的生活,容易讓人產生焦躁不安、甚至抑鬱的情緒,有的人還會變得容易發脾氣。規律、充實的生活,加上保持適度、適合自己的體育活動(健身操、瑜伽、跳繩等),可以預防以上情況的出現。
目前,交流手段多樣,可以通過微信、QQ等聊天工具與人保持交流和溝通,甚至於通過在線(電話、微信等)心理輔導,來傾訴、宣泄自己的不良情緒。
以上就是有關居家隔離容易出現什麼心理反應,居家隔離如何緩解情緒的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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