飲用水減肥注意防止水中毒 教你正確飲用水的方法
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夏天來了,一些愛美的MM想趁這個好機會減肥,每天只吃“蘋果餐”,餓的時候就靠大量喝水來稀釋胃酸,減少飢餓感。殊不知,這樣會造成“水中毒”。喝水減肥爲什麼會水中毒?怎麼避免水中毒的發生呢?
喝水減肥爲什麼會水中毒?
夏季是愛美女性朋友減肥的高峯期,一是夏季穿上漂亮的夏裝,贅肉就成爲心頭之痛,使她們下定決心要減肥;二是夏季高溫,稍一運動就大汗淋漓,於是愛美的女性朋友就把夏季作爲減肥的黃金季節。
但減肥就要運動,運動就要出汗,出汗就要口渴,口渴就要喝水。因此,在進行減肥運動或完成減肥運動後。拿起杯子喝瘋了。因爲運動出汗,人體在失去水分的同時失去了很多鹽分。這樣大量飲水不僅稀釋了血液中的鹽分,還引起了新的大量出汗,鹽分隨着汗水排出體外。
畢竟越喝越渴,越渴越想喝水,最終打破了體內水與電解質的平衡,在不知不覺中形成了水癮。輕者頭暈、眼花、口渴,重者肌肉無力、胃痛,突然痙攣昏厥。另外,愛美女性的朋友在夏天喝水減肥。飢餓不吃飯,用水充飢,結果長時間大量飲用水後水中毒。
愛美的女性朋友應該怎樣減肥,避免水中毒呢?
1、不渴也要喝點水,千萬不要等口渴了再去喝水。有口渴的感覺時,體內有點失水。
2、飲水多少補點鹽。鹽分隨汗液排出體外,單純的補水已經不能滿足身體的需要。加之現在健美中心提供的都是純淨水,不合人體所必須的各種離子,所以在做劇烈的健美運動後,應有意識地適當喝點淡鹽水。
3、喝水前漱口。衆所周知,人出汗後口渴,不是體內缺水,而是唾液量少而濃厚,口粘,喉嚨乾燥。這個時候一味地喝水的話,就會喝太多水。正確的辦法是喝水之前先用水漱漱口,潤溼口腔和咽喉,然後再喝水。
4、喝水慢不快。不論運動後多渴,都要堅持先喝少量水,停一會兒再喝一些。如果你喝得太多,當你的胃有反應時,你已經喝得太多了。
5、水溫30℃以下最好。一般建議以30℃以下的溫開水最好,比較符合腸胃道的生理機能,不會過於剌激腸胃道造成血管收縮或剌激蠕動。
6、最理想的飲水是涼開水、淡茶水。開水在自然涼到20℃至25℃時,溶於其中的氯氣等減少一半,而對人體有益的微量元素並不減少,其張力、密度等理化特性與生物細胞內水的化學特徵極相似,易被機體吸收。涼開水特有的生物活性,易透過細胞膜,增加血紅蛋白量,改善免疫功能,常飲涼開水的人,肌肉中乳酸積存減少不易感疲勞。大量出汗後,宜補充含鹽的水,一般以每500毫升水放1克鹽爲宜。
專家表示 盲目飲用水容易導致水中毒
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