什麼是氣虛體質低強度鍛鍊?
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拋空:端坐,左臂自然彎曲肘,放在腳上,右臂彎曲肘,手掌向上,拋物動作3~5次,左右動作交換。每天可以做五次。
蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉動身體3次,然後,兩腳懸空,前後擺動十餘次,有助於活動腰、膝,可益腎強腰。
腰部摩擦:坐下,鬆開腰帶,雙手摩擦發熱,放在腰部,上下摩擦腰部,直到腰部發熱,才能疏通經絡,發揮活血的作用。
吹字功:雙腳併攏站立,雙手交叉擡頭,彎腰,雙手接觸地面,蹲下,雙手抱膝,心靜地讀吹字音,可以連續十幾次。這屬於“六字訣”中的“吹”字功,常練可固腎氣。
平時經常按摩足三裏穴,也可以健脾補氣益氣。足三裏穴位於髕骨下緣3英寸(食指、中指、無名指和小指可合併,以中指中節橫紋爲基準,四指寬度爲3英寸),脛骨前隆外側橫指(拇指關節橫紋)處。
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