高尿酸是怎麼引起痛風的？保持四個好習慣 防止高尿酸成爲痛風

現在痛風的發病率逐漸年輕，痛風是關節中尿酸結晶引起的，局部有明顯的紅腫熱痛，其根本原因是體內尿酸含量過高，尿酸無法正常排出體外，沉澱結晶卡在關節處引起炎症反應，尿酸高是如何一步一步地形成痛風的

高尿酸是如何引起痛風的？

每個人血液中都有尿酸，這是固有的生理活性物質，經過腎臟過濾重吸收後，在經過尿酸排泄，人們所說的高尿酸也就是血液中尿酸濃度高。血液中的尿酸是從兩個方面獲得的，一方面是從外界攝入的嘌呤，另一方面是細胞新陳代謝生成的核苷酸類物質，經過多次氧化過程生成尿酸鹽。通常尿酸鹽的生成和排泄平衡，平衡破裂，血液中尿酸鹽增加，尿酸高。尿酸是一種結晶鹽，溶解性差，在血清中是微溶性物質，濃度上升時超過其溶解限度，在血液中分析單尿酸鹽結晶，這些結晶在關節部分堆積，可以激發免疫系統，引起炎症反應，引起痛風。長期不治療就會發展成痛風石，影響最基本的行動能力，降低生活質量。

如何防止高尿酸發展成痛風？

1、大量飲用水

尿酸溶於水，大量尿酸時需要增加飲用水量，可以有效預防痛風，但並非飲用水量越多越好，每天飲用水量乘以30毫升體重，體重爲60公斤時，每天飲用水量應在1800毫升左右

2、飲料

飲料中含有精加工糖分，可加重身體炎症反應，加重痛風。飲料中也有添加的甜味劑，代謝時會產生很多布丁，影響血尿酸水平。最難想象的是，甜味劑幾乎存在於各種食物中，特別是飲料，最好不要喝。

3、控制吃水果的量

水果中含有大量的水果糖，因爲水果糖代謝時會產生布丁，所以高尿酸和痛風患者每天吃水果的量控制在200克，但不能完全拒絕。其中含有維生素c和纖維可以吸收尿酸，抑制炎症反應。拒絕喝果汁，因爲果汁由多種水果組成的，會升高果糖濃度，產生太多嘌呤。建議吃藍莓草莓或蘋果等天然水果。

4、保持適度的運動

保持適度的運動，有助於降低尿酸水平，推薦長時間中低強度的有氧運動，如散步、游泳、步行等，加快尿酸代謝。拒絕劇烈的無氧運動，不僅不能降低尿酸，還會使尿酸聚集在體內。

溫暖的提示

平時需要多吃含碳水化合物的食物，如米麪和麪條等，可以促進尿酸的排出。根據體重合理攝入蛋白質，可以從牛奶、蛋類和瘦肉中獲取。控制鹽分、糖分和脂肪攝取，注意飲食清淡，禁止吃動物內臟、海鮮、濃茶濃咖啡、酒等，維持正常體重，減肥時應採取漸進原則，避免痛風急性發作和酮症。