健康的生活方式有哪些
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健康快樂的100歲,記住三個平就行了。三個平:平時的飲食(肉、蔬菜、蘑菇、燕素、瓜果、豆腐),平靜的心情(不生氣,愛寬容),平均體型(不胖,不瘦,每天早晚走路)。普通飲食:肉和蔬菜和蘑菇
健康快樂的100歲,記住三個平就行了。三個平:平時的飲食(肉、蔬菜、蘑菇、燕素、瓜果、豆腐),平靜的心情(不生氣,愛寬容),平均體型(不胖,不瘦,每天早晚走路)。平常飯菜:一葷一素一菇
在北京,每死100個人,就有52個心腦血管病,22個癌症,這就佔了74個。如果我們經常吃菇,心腦血管病就少,癌症減少,衰老減慢。
聯合國糧食農業組織提出了21世紀最合理的飲食結構是6個字:肉、蔬菜、蘑菇。我現在就這樣。每頓飯都有肉菜、魚、肉、雞蛋、鴨蝦。蔬菜、蘿蔔、蔬菜、幾種蔬菜混在一起。第三,蘑菇、蘑菇、蘑菇、蘑菇、黑木耳、海帶、蘑菇都可以。
爲什麼需要肉和香菇?首先,你必須有肉菜。人是雜食動物,人不能完全吃蔬菜。肉菜一吃,就有動物蛋白,還有高級營養蛋白。第二,需要蔬菜,蔬菜一吃,就有纖維素、維生素、礦物質。吃素菜很重要,可以使大便順暢。第三,香菇是食用菌。現在,食用菌在飲食中營養特別全面,發現有三個作用。第一,吃蘑菇會降低血脂,降低膽、甘油三酯,降低血粘度,延緩動脈硬化,減少心腦血管疾病。第二,香菇含有香菇多糖,提高免疫力,減少癌症。吃香菇多的地方,癌症患者很少。第三,蘑菇還具有抗氧化作用,使細胞凋謝緩慢,延緩衰老,減少癡呆症。如果我們經常吃蘑菇,心腦血管疾病會減少,癌症會減少,老化會減慢。
燕麥是粗糧的代表。現在很多人認爲錢多,生活好了,吃粗糧是過去的事。錯了,將來也要吃粗糧。人類吃粗糧。什麼是細糧,澱粉。粗糧怎麼樣?維生素、纖維素、礦物質,任何成分都有。所以,請記住隨時都要吃粗細的東西。
和平心情:樂觀是超保健藥
什麼是好心情?就是有好心,還得有好情。好心是愛心、善心、真心。科學研究表明,愛心多,內啡肽釋放就多,人體微循環得到改善,免疫力提高。愛使人健康,善心使人美麗,真心使人幸福。好情是友情、親情、愛情。友情使人寬容,親情使人溫馨,愛情使人幸福。有了這三顆心,有了這三種情,你一定會有好心情。
樂觀積極的心情所擁有的力量,超出了我們的想象。
我調查過北京市200例猝死患者,50%死前24小時內生氣、焦慮、情緒興奮,20%~25%死前30小時飲酒,興奮,生氣,18%死亡30秒以內,剛說,死亡30秒以內精神情緒的影響很大。
心態好,活到老
有個90多歲的老太太,我們對她進行了調查。她做飯、走路,什麼都行,精神特好。人們問她如何長壽,她說:沒有心,沒有肺,有笑聲。她心情很好。事實上,她吃得不太好。她吃什麼?調查了很長時間,最喜歡吃的是鹵素面,我們現在每天都在研究飲食的熱量、膽、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸……都在研究,心情不小心,吃什麼都不行。
有一顆老壽星,104歲了。她根本不懂什麼是合理膳食,更不懂什麼叫卡路里。被問到長壽有什麼祕訣,聽了好幾次才聽到,大聲回答說媳婦好她聰明,對人總是誇耀媳婦。她知道兒子、女兒不用誇,肯定對自己好。兒媳婦本來也就是個普通人,這樣一誇,到最後想對老人不好都不成了。有人問她有什麼祕訣。她回答說政府很好因爲她年紀大了,政府有規定,民政部門正月和節日必須拜訪她。政府也按照規則工作,她麼誇耀,在街上看這位老人很好,不是正月節也經常去看她。
平均體型:不胖不瘦不堵塞
有肥胖、高血壓的人,我對他說,你一定會超負荷。他說爲什麼?我說很簡單,一輛載重汽車可以裝5噸,你現在裝4.5噸,中等速度,10年,20年,裝5噸高速行駛,而且經常急剎車再啓動,一定很快壞了。你現在體重過重,心臟負擔相當於5噸噸的車上安裝8噸的東西,血壓高等於過載,過重,而且脾氣急躁就像急剎車一樣重新開始,車一定會壞得很快。因此,我們必須減輕體重。
肥胖對身體有什麼傷害?簡單來說,上世紀70年代保險公司有統計數字,超重1公斤,活不了8個月。上世紀90年代重新統計,超重1公斤,少活4個月。不管少活幾個月,超重減壽那是肯定的。肥胖就是疾病的象徵,肥胖就是衰老的象徵。你30多歲,身體過重,年紀大了,就是生病。
有人問我,肚皮吸脂好不好,塑身好不好?我對她說:我們減肥不是爲了整形,吸脂是爲了整形。減肥也不是身體,減肥是爲了健康。不吃飯塑身是錯誤的,應該加上合理的飲食,適量的運動。
研究表明,超重和肥胖引起的早期死亡(誘發糖尿病、動脈硬化、心腦血管病、脂肪肝……比癌症多,對人們自信、自我形象的影響超過任何疾病,治療肥胖的時間和金錢幾乎無法統計,肥胖已經成爲公認的現代社會人們健康的敵人。
怎樣算是超重或肥胖呢?按最新的亞洲人體重標準:
超重肥胖指體重指數≥24體重指數≥28
由於計算有些麻煩,可用簡明的計算公式:
理想體重:身高(cm)-105
超重:體重>身高(cm)-100
肥胖:體重>身高(cm)-90
消瘦:體重>身高(cm)-120
人們很奇怪,爲什麼生活一旦改善,人就很容易發胖呢?從根本上說,這是人性的弱點造成的。人有好吃懶動的弱點,容易吃的偏多,動的偏少。隨着經濟發展,食物越精、越美,含熱卡越高;而同時汽車、電梯、電腦天天相伴,高樓林立,遠離自然,人們運動減少,肥胖成了社會發展的必然,也成了諸多疾病的禍根。
與其花幾百元治療肥胖,不如花錢預防肥胖。對於肥胖來說,預防是最好的治療,但是從小就要開始,從小就要開始,一定,形成習慣。好習慣養成好性格,好性格有好命運。從今天開始吧!
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