夏季如何養生 夏季養生需要注意哪些細節

炎熱的夏天最不可或缺的是夏天的保健常識，大家都知道這些小知識，其實在生活中發揮的作用很重要的夏天有防暑、防曬、防蚊，除此之外還需要注意什麼樣的細節呢下面就一起來看看吧！

1.多喝水

每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可或缺的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒含有水分，夏天失水多，不及時補充水分會對健康產生嚴重影響，皮膚乾燥，皺紋增速人體老化。蜂蜜水、礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁是理想的解渴飲料。

2.養陽

《黃帝內經素問四氣調神大論》說:夏三月，這是西藏秀，天地氣交，萬物華實。晚上睡覺早起，不厭日子，不生氣，華英秀，泄氣，如果愛的話，這個夏天的氣應，養生的道路也是。炎熱的夏天，很多人患空調病，人們白天晚上開空調，室內外的溫差可以達到十幾度，再加上大量吃冷飲，一定會傷害陽光。因此，要注意居住環境不要太潮溼，不要吃太多冷凍食物，夜間空調的溫度不要太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。

3.飲食清補

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。涼爽潤澤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、藤蔓白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑樹、蛤蜊、鵝肉、青魚、鯽魚、鰹魚、麥粉等。祛暑利溼、清熱解毒食物:綠豆、蠶豆、紅豆、大豆、生蘿蔔、茄子、芹菜、菱形、薏苡仁、蔬菜、西瓜、冬瓜、甜瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶等。

4.補充鉀

暑假出汗多，出汗的鉀離子也多，低血鉀現象引起人體疲勞、頭暈、食慾不振等症狀。在炎熱的日子裏，預防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀的食物，新鮮蔬菜和水果中含有很多鉀，多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等蔬菜中含有蔥、芹菜、毛豆等。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

5.補充鹽分和維生素

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失較多，在補充水分的同時，要注意補充鹽分。每天可以喝一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓力相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。因此，夏天應該多吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其產品、動物肝臟、蝦皮等營養成分豐富的食物，也可以喝水果汁。

6.穿明亮的衣服

深色的衣服吸收陽光，在提高體溫乾燥熱的同時，蚊子有變暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是變黑。

7.福從苦中來

苦味食品中含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。在炎熱的日子裏適當地吃苦味食品，不僅能消除煩惱，還能提高食慾，健脾有利於胃。苦瓜:把未成熟的水果作爲蔬菜，成熟的水果可以生食，涼拌，肉炒，烤魚，清爽，有獨特的風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。另外，苦菜、茶、咖啡等苦味食品也可以適當選擇。應該注意的是，不要吃太多苦味食品，否則可能會導致噁心、嘔吐等症狀。

8.注意皮膚瘙癢

夏天旅行，曬黑皮膚瘙癢、疼痛時，可以塗少量皮膚輕鬆等軟膏，不要用熱水燙傷，也不要用鹼性大的肥皂洗，不要刺激皮膚，加重症狀。

溫暖提示:以上夏季保健常識介紹，希望對大家有所幫助，夏季原本是熱情色彩豐富的季節，大家千萬不要做噩夢，一定要調整自己的身體，讓自己度過愉快的夏天！