最簡單有效減肥方法是什麼? 酸奶減肥法讓你一週見效
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每天喝酸奶就能夠有效減肥?提請來是不是很吸引呢?MM們是不是很心動呢?酸奶能夠促進消化,加快腸道的蠕動,這是很多人都知道的,但是,到底酸奶又是怎樣減肥呢?想知道,那就趕緊跟小編一起來學一下這幾款酸奶減肥食譜,幫大家健康瘦身。
一、酸奶減肥的正確時間
1、清晨
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、 中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。
3、下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
二、酸奶減肥食譜
1、卡薩塔冰淇淋
材料:無糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖50g
製作方法:
1、將酸奶鋪在廚房用紙上,放在籃子內,籃子下面可以放置一個空碗,擺放3~5個小時將水分瀝乾。
2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾,碾碎。杏仁幹碾碎。
3、酸奶和砂糖混合,加入核桃、杏仁幹、葡萄乾,覆蓋保鮮膜,放到冰箱冷藏格冷凝。
4、凝固後切成一塊塊,用碟子裝好,開始享用!
2、綠茶粉+酸奶
材料:綠茶粉10-15g,酸奶50-200g
做法:兩者攪拌均勻即可
吃法:三餐前半小時進行飲用,毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips:綠茶粉可有效促進胃腸排毒,並有除痘抗輻射美肌的作用。
3、 豆乳酸奶湯
材料:酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿蔔60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許
製作方法:
1、將酸奶和豆乳混合,胡蘿蔔切塊,蘆筍切成一釐米左右的段塊
2、加熱色拉油,將胡蘿蔔、蘆筍翻炒,加入水和味之素,蓋上蓋子,燜煮一會
3、加入混合好的酸奶和豆乳,攪拌均勻,在湯汁溫熱的時候,加入鹽和胡椒調味。
4、酸奶搭配青木瓜
方法一:酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌後倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰凍,口感更好。
方法二:酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌均勻即可食用。
方法三:酸奶+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些,每晚沐浴過後,將其塗在胸部,順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘,以胸部感覺發熱爲好。
三、溫馨提示
1、不能空腹喝酸奶
酸奶有一定的飽腹感,當你飢腸轆轆時,如果手邊有酸奶,是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯,這樣確實能夠緩解一下飢餓的感覺,但是最好別拿酸奶充飢。因爲空腹時胃內的酸度大,在這個時候喝酸奶,酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死,那樣酸奶的保健作用會大大減弱。
2、 飯後喝有利於吸收營養
一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。
3、夜晚飲用200g的酸奶
結合腸道蠕動的黃金時間,我們晚飯後要飲用200g的酸奶。考慮到攝取的卡路里,200g的無糖酸奶是最爲適宜的。雖說如此,爲了避免過飽,晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是,要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖酸奶很枯燥?可以參照接下來的食譜,看看如何安排進食方式。
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