辦公室久坐注重15個細節瘦肚子
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1、多喝溫水
喝水有助於排出肚子裏堆積的多餘物質,清潔腸胃。需要特別注意的是,不是冷熱水,而是在辦公室喝很多溫水。溫水的溫度最接近人體的體溫,容易被吸收利用,比過熱的水和冷水更能達到減少肚子肥肉的理想效果。
2、不吃大包裝食品,做更重的家務
對於只喜歡吃不想動的OL來說,身體好的話就必須吃苦耐勞。吃苦耐勞是指不吃大包裝食品,做更多的家務。本來很少運動,只能在不可或缺的家務上下功夫。屬於這種OL,只要記住一個原則,避免輕量就很重。例如,在打掃房間的時候,不是吸塵器,而是用吸塵器和抹布打掃的辦公室也可以做家務。例如,自己倒垃圾,午飯後打掃自己的桌子。其實,運動並不意味着去健身房。馬上的運動最適合這樣的OL。
3、不要翹腳
最需要戒掉的壞習慣是翹腳。很多上班族都有翹腿的毛病,其實這個動作壓迫血管和神經,本來坐着就容易血液循環緩慢堆積垃圾和脂肪,壓迫血管和神經,發胖可能更嚴重。
4、駝背扭曲
另一個引起腰腹肥胖的原因是駝背,不正確的坐姿會使脊椎彎曲變形,影響上半身的代謝。駝背彎曲身體,腰腹容易堆積脂肪。如果你坐了一個多小時,你應該站起來走動和扭動你的身體。側彎和敲背是一個不錯的選擇,這有助於改善腰部和腹部的肥胖症狀。
5、1小時站立3分鐘
爲了使下半身的血液循環順暢,可以在辦公室坐1小時左右走路,站立3、5分鐘,在肥肉停留在肚子前甩掉。
6、仰臥起坐
仰臥起坐的運動是一個長期的過程,不是一天兩天就能做到的,而且在懷孕前一直保持仰臥起坐的習慣,可以增加腹部的彈性,降低懷孕後妊娠紋的生長概率。注意一定要保持正確的動作。而且,從少到多的練習,不要一口吃成胖子。第一次一口氣坐30個,第二天腹部疼痛,影響正常工作的可能性很高。
7、睡覺的剩餘熱量
忙碌了一天,想倒在牀上直接睡覺,這時養成好習慣,做瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,完成後睡覺,腳底着地,曲膝,臀部用力擡起,速度慢,臀部高度和脊椎直線
8、瑜伽鍛鍊減肥
瑜伽有很好的效果,大家都同意。但是,也有不能繼續的人。在家的時候,不需要完全完美地做動作,躺在牀上伸展四肢,弓身向中間拉,腳和手向中間走,記得推腰肉會有效果。
9、隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!其優點是刺激胃腸蠕動,促進宿便排出,加快腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子慢慢沉下來吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停止呼吸幾秒鐘後,慢慢呼吸,感覺腹部凹陷,每分鐘做5~6次即可。記得在呼吸時注意力集中在腹部起伏。
10、拍打肚子
在業餘時間我們可以站起來,用手拍打肚子,注意不要太用力,也不要在剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍打2.3分鐘就可以了,有助於燃燒脂肪。
11、晚飯儘量不吃
很多女孩子肚子裏有很多肉,和晚上吃多少有很大關係。晚上胃腸的消化功能下降了,這個時候吃多了,脂肪全部堆在腹部,時間一長脂肪就會增加,肚子就會出來。
12、不在外面吃飯
飯館的飯菜往往比在家做的飯要含有更多的肪。請注意在你們公司附近提供低脂肪料理的餐廳。不要去快餐連鎖店。因爲那裏可以選擇的低脂肪食物很少。
13、飯後靠牆站
晚上不僅吃得少,飯後30分鐘靠牆站。這個動作看起來很簡單,但是持續15分鐘很難。這個動作有助於減肥,但是每天持續下去是有效的
14、洗澡揉肚子
每天洗澡時,在肚子上塗上沐浴露,用手在肚子上順時針揉,持續一會兒就能看到效果,皮膚會變得光滑。
15、順時針撫摸
撫摸肚子也是很好的選擇,右手稍微用力按壓在自己的肥料上,記得大面積也可以小面積撫摸那裏的肥料,順時針。過一會兒,再加點力,這樣再撫摸。慢慢加大力度,最後撫摸肚子裏的肉,有強烈的熱感就能停止。這是爲了燃燒脂肪。
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