減肥三餐怎麼吃? 7個步驟讓你瘦不停
本文已影響4.8K人
本文已影響4.8K人
很多MM在減肥的時候都是選擇節食的方式,但是節食的方式並不是一種很好的選擇,要想在減肥的同時還能保持愉悅的心情和積極的心態,減肥餐絕對是你不可錯過的。但是在形形色色的減肥菜單中,到底哪些纔是真正健康且有效的呢?今天,就和大家一起來看看什麼纔是健康合理的減肥餐吧。
要看一個減肥餐單是否合格、健康,可以通過以下幾個步驟判斷:
1、在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下,晚上適當少些米飯等主食,多配青菜。
2、儘量剔除甜食,和澱粉一樣,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。
3、多吃蔬菜、水果,有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好,蔬菜熱量比水果更低。
4、吃肉的選擇,四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪,兩條腿的動物如雞、鵝等,脂肪多在皮下,只要把皮剝掉,熱量就會大大減少;而魚類是不飽和脂肪,尤其以海魚爲最好。
5、肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物儘量不吃。烹調方法用蒸、煮、燒等方法,少用煎炸。
6、低鹽飲食,食鹽量最好控制在每天3-6克。
7、餐廳爲求美味,大多在炒菜時加入一些動物油脂,建議減肥人士多在家自行煮食。
如何制定健康的一日三餐減肥餐
一天吃幾餐,最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯,不會帶來飢餓感,也不會影響生活質量,那麼完全可以這麼做,前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許,也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓,但前提是攝入總的能量不要過多。
早餐(6:30-8:30):
早晨起牀半個小時後吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應爲2930kJ(700kcal)左右,穀類爲100g左右,可以選擇饅頭、麪包、麥片、麪條、豆包、粥等,適量的含優質蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋或大豆製品,再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。
午餐(11:30-13:30):
午餐在一天三餐中起着承上啓下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%,以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人爲例,主食的量應在125g左右,可在米飯、麪食(饅頭、麪條、麥片、餅、玉米麪發糕等)中選擇;可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配,可選擇動物性食品75g,20g大豆或相當的製品,150g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
晚餐(18:30-20:00):
晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%,晚餐穀類食物應在125g左右,可在米麪食品中多選擇富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感,又能促進腸胃蠕動。另外,可選擇動物性食品50g,20g大豆或相當量的製品,150g蔬菜,100g水果。
【減肥三餐怎麼吃瘦的快】每天怎麼吃能減肥最快
吃什麼可以減肥?想要減肥如何安排一日三餐?
產後7個月怎麼減肥
減肥瘦身的四個招式要清楚 教你兩套強力瘦身減肥操
減肥期間吃什麼不瘦胸
游泳可以減肥嗎? 游泳減肥的步驟是什麼
總是喊着減肥也減不掉怎麼辦?三套瑜伽辦公室操讓你輕輕鬆鬆瘦下來
如何在經期減肥? 9招讓你經期放心瘦
產後減肥不能吃晚餐嗎?如何正確吃減肥晚餐
減肥晚餐吃什麼
減肥食譜一日三餐水果吃什麼
營養減肥三餐食譜
減肥晚餐能不能吃
7種減肥食物,讓你瘦不停!!!
減肥午餐五個食譜營養又瘦身 減肥午餐五個飲食指南營養又瘦身
停止跑步減肥會反彈嗎
植髮手術的三個步驟
1週中藥減肥餐怎麼吃?中藥減肥消除水腫瘦10斤
8個跳繩減肥方法要點 讓你減肥事半功倍
一日三餐減肥方法
米氮平停藥步驟
減肥早餐吃什麼最好 早餐吃什麼有利於減肥
跑步能減肥嗎能瘦腿嗎
晚餐吃什麼減肥又營養 2017瘦子晚餐推薦
不吃午餐可以減肥嗎
最快減肥瘦身方法是什麼?餐前吃半個柚子可以減肥嗎?
推薦6款健康減肥早餐 送你6款健康減肥早餐
不吃早餐可以減肥嗎 吃什麼早餐可以幫助減肥
產後減肥早餐怎麼吃 產後減肥早餐推薦
午餐不吃能減肥嗎