男人想要補腎保肝該怎麼做 學會這六招輕鬆補腎養肝
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衆所周知,春天適合養肝,但對男性來說,身體容易疲勞,不僅要保護肝臟,還要補充腎臟,讓我們來看看男性如何補充肝臟。
中醫認爲,腎臟是先天性的書,上了年紀腎虛的老年男性適當補充腎臟是沒有厚度的,中年男性沒有必要聚集這個熱鬧。肝臟不同,主要疏散,喜條達,通順,肝氣不好,人體血氣運行紊亂,引起消化失調、高血壓等疾病。同時,中年男性處於事業、家庭的風口浪尖,心理壓力大,精神壓抑,容易引起肝鬱、煩躁、憤怒、不安、食慾不振等症狀。另外,男性應酬多,嗜煙貪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往禍及肝臟,“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便會暗中盯上你。現代醫學更加重視肝臟和健康以及生命的關係,醫學專家將肝臟稱爲人體內的化工廠,吃三餐的營養物質必須經過代謝處理,轉變爲具有生物活性的蛋白質、脂肪類和糖原,供給全身器官的需求。肝臟出了問題,全身都會受到威脅。
那麼,具體如何保護呢?健康專家送你6個錦囊:
錦囊1:睡眠保護肝臟
睡眠時人體臥牀不起,肝臟可以享受更多的血液灌溉,身體處於休息狀態,肝臟負擔最輕,高質量的睡眠保護肝臟效果顯着。相反,睡眠質量差,特別是睡眠障礙,容易牽累肝功能。醫學專家已經注意到,一種叫睡眠呼吸暫停綜合徵的睡眠障礙可能會導致肝損傷。
綜合徵是指睡眠中舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道引起的呼吸暫停,嚴重者的呼吸暫停時間可達1分半以上。醫學資料顯示,嚴重睡眠呼吸暫停者約32%發生肝功能異常,肝功能損傷與呼吸暫停的嚴重程度成正比。進一步研究發現,這種肝損傷與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白,要提升睡眠質量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認爲,一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1點),一是子時(晚上11點到凌晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經肝臟的血液最多,有利於肝功能修復。換言之,你要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,最好晚10點前,保證11點左右睡熟,爲肝功能的修復作好鋪墊。
錦囊2:運動保護肝臟
積極運動是保護肝臟的另一種有效方法,運動減少超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟獲得更多氧氣和養分。
從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方爲佳;二要選擇好鍛鍊項目,以鍛鍊體力和耐力爲目標的全身性低強度動態運動爲好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失爲宜。
另外,護肝保健操也有裨益,做法是
第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,左手大拇指壓右腳大敦穴(腳趾甲根部外側),左轉壓15次,右轉壓15次。然後用右手按左腳大敦穴,手法相同。
第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手大拇指壓右腳太沖孔(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫隙壓,前後滑動,做20次。然後用右手按左腳大敦穴,手法相同。
第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸,脛骨後緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按左三陰交穴,手法相同。
第四步,按摩肋法。雙手按腋下,沿肋骨間隙按到胸前雙手接觸時返回,往返按30次。
錦囊3:飲食保護肝
飲食保護肝有兩個要點:一是優選食物供給養分,滿足肝臟的生理需求,二是注意食品衛生,防止細菌、病毒侵入肝臟。
營養學家告訴我們,人體所需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物要素等5種養分也是肝臟所必需的。但肝臟對蛋白質、碳水化合物和維生素的需求很多,脂肪過多會引起脂肪肝的不安,必須適當限制。因此,建議將以下細節貫穿於每日食譜中:
牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品,每天換餐,爲肝臟提供足夠的優質蛋白質。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的單糖和雙糖類食物,增加肝糖的儲備。
酵母富含B族維生素,不宜冷落。
山楂含有熊果酸,能降低動物脂肪在血管壁的沉積,有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。平時吃新鮮的山楂,把幹山楂浸在水裏喝,燉的時候加山楂,調味,有助於消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解鬱。常飲這類茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養肝明目,或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果,以疏肝理氣、緩解焦慮。
臉色變黃,睡不着等肝氣不足的人,每週吃一次家畜肝臟,可以得到肝臟養肝的效果。
避免酒精和所有辛辣刺激性食品。避免油炸和硬食品。
去除食物污染,包括蔬菜、水果農藥殘留在內的食品添加劑,如麪粉增白劑、防腐劑熏製食品和變質食品,如腐姜、紅元宵、長芽土豆等。對策:儘量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜,並多用清水清洗。吃瓜果削皮。儘量少吃或不吃含添加劑的食品,如罐頭等。遠離燻烤與變質食物。
多喝白開水。白開水應保持新鮮,每天3-4次,每次1小碗。白開水可以增加循環血量,增強肝細胞活力,有助於排除代謝廢物,保護肝臟。
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