失眠是什麼原因引起的 夏季養生常識的最佳睡眠時間
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夏天炎熱,晝夜短,人的新陳代謝也旺盛,身體容易出現疲勞感。人的起居時間應符合夏天晝長夜短的特點,適合晚睡早起。但要保證充實的精神,晚上睡覺的時間不要太晚。最佳睡眠時間不應超過12點。你知道夏天的最佳睡眠時間是什麼時候嗎?讓我們看看。
中醫提倡的人必須睡子午覺,子是晚上11點到第二天凌晨1點,中午是中午11點到13點。這個休息時間符合季節的變化和人體健康的需要。有些人認爲,只要每天保持8小時的工作和休息時間,無論什麼時候睡覺和起牀,都沒什麼關係。這種觀念是不正確的。人有一定的生物休息時間,即使睡了8小時,休息時間不符合要求,人的精神狀態也會受到很大影響。過晚睡覺會對人體的肝功能造成一定的損害,也會使皮膚變得粗糙色蒼白。
不僅要嚴格遵守休息時間,還要控制休息前的感情。睡覺前保持平靜的心情,避免過度的不安和興奮,儘量避免飽和劇烈的運動。
定時休息,制定夏季休息時間,嚴格執行,養成定時睡覺的習慣,排除氣候對睡眠的干擾,立即睡覺,早上自然醒來,醒來後舒適。
一般睡眠時間:
1、美容睡眠時間10點-凌晨2點。
2、即使熬夜8小時,幾年後內分泌失調的生理時鐘也容易混亂。
3、孩子最好在晚上8點30分之前睡覺。因爲身體很長。
4、青少年應在晚上10點左右睡覺。
5、關於愛美的人,應該在上午2點前睡覺。皮膚在上午2點前新陳代謝,但最好在午夜12點前睡覺。
6、老人嘛,應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
生理時鐘說明:
1、00:00-01:00淺眠期-多夢敏感,身體不適者此時容易醒來。
2、01:00-02:00排毒期——此時肝臟爲排毒活動旺盛,應使身體進入睡眠狀態,使肝臟完成代謝廢物的作用。
3、03:00-04:00休眠期-重症患者最容易發病的時候,患者經常在這個時候死亡,熬夜最好不要超過這個時間。
4、09:00-11:00精華期-此時,注意力和記憶力最好,是工作和學習的最佳時期。
5、12:00-13:00午休-靜坐或閉上眼睛吃飯比較好。中午不能喝酒,容易醉傷肝臟。
6、14:00-15:00的高峯期——分析力和創造力充分發揮的終極時期。
7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
8、17:00-18:00鬆散期-此時血糖稍增加,嗅覺和味覺最敏感,準備晚餐提高精神。
9、19:00-20:00休息期-飯後30分鐘散步或洗澡,放鬆,緩解一天的疲勞。
10、20:00-22:00夜修期-這是夜間活動的頂點時間段,建議利用這個時間段進行協商,研修等需要周密的活動。
11、23:00-24:00夜眠期——經過鎮上的日子很忙,這時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬不要讓身體過度負荷。那個必須賠償損失哦。
注重夏季睡眠養生,飲食問題也不可忽視。夏季飲食清淡,油膩少,易消化。炎熱的時候,出汗多,喝飲料,幫助體內發熱。補充水分、鹽分和維生素可以清熱解暑。西瓜、綠豆、百合等,具有良好的清熱解暑、健脾養陰的作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進而干擾睡眠。
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