警惕節日易患腸胃疾病 教你7種保護腸胃的吃法
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春節期間容易患胃腸疾病的原因:
1、家人和家人之間聚餐增加,雞、魚、蝦等油膩食物是春節餐桌的主要菜餚,頻繁飲酒,冷熱食物混合,引起胃腸負擔,引起腹痛腹瀉、腹脹等症狀。
2、不節制吃零食也是其原因。過多的瓜子糖果等豐富的零食,吃多了胃腸膨脹,食物積累,消化不良。
3、春節期間工作不規則也是消化系統頻繁出現問題的重要原因。節假日期間,很多人的作息都很紊亂、情緒亢奮。長時間地鬥地主搓麻、唱卡拉OK,不但使一 日三餐時間不規律,休息時間也得不到保障,其實這些都會損傷腸胃,影響消化系統功能及免疫功能,造成食慾不振、胃腸功能紊亂失調,神疲體倦。
如何預防腸胃疾病發生
1、定量主食,闊別高脂肪
定量吃主食,烹調儘量使用蒸、煮、燉、拌等方式,還要警惕“看不見”的脂肪,如植物油、堅果類、全脂及奶製品等。
2、孩子吃零食需要節制
春節,每個家庭都準備各種各樣的食物,爲了邀請朋友和家人和孩子們準備很多零食,孩子們在飯前吃果凍、糖果、點心,餐桌上有雞腿、雞翅、肉串等,還有各種各樣的飲料父母高興地看着孩子大吃大喝的時候,意外的是孩子們的胃腸警報悄悄地響起。
3、避免吃生冷不潔的食物
每年春節,也是腸胃疾病的高發期,主要原因是吃不潔的食物,特別是海鮮類食品。
4、節日剩菜需謹慎吃
節日期間飯菜由於剩得過多,飯菜不新鮮或從冰箱內取出直接食用,沒有嚴格加熱,也容易導致食用者發生噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發燒等症狀。
5、勿喝烈性酒
酗酒對身體是百害而無一利的,酒精會使胃粘膜發生充血水腫,甚至糜爛出血和形成潰瘍。長期飲酒會損害肝臟、胰臟,引起酒精性肝硬化、胰腺炎,這些損害反而會加重胃的損害,引起胃病。
6、綠色蔬菜補充纖維
豐富的餐廳看起來有各種蔬菜顏色,似乎能滿足身體所需的各種營養成分。事實並非如此。飲食纖維在咀嚼大魚肉的過程中逐漸流失。許多人蔘加飯局之後就會出現便祕或排泄不順等情況,這就是因爲膳食纖維攝取不足。所以,多吃新鮮蔬菜,少吃肉,補充足夠的纖維素。
7、不要打亂生活規律
有三高危險的人們在節日期間不要熬夜,不要按時吃早飯,不要吃零食,吃太多油膩,喝太多酒,吸太多煙等,改變正常的生活規律,一定會影響三高指標。
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