堅持這8個減肥方法 助你輕鬆燃脂瘦下來
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說道減肥,我第一個想到的是節食,再接着就是運動,當然我說的節食並不是不吃飯,而是有節制的吃,下面一起來看小編給大家分享的8點減肥常識。
1. 晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完,到了8點特別是9點過後,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了。
絕對不在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前結束,這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝低下。
2. 坐在椅子上也能減肥
現代女性的工作環境一般都是辦公室,每天8-10個小時坐在辦公桌前,水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與設備,坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿,儘量淺坐,腰背往上拉伸,雙腿屈膝併攏,不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰,拉伸一下每個部位,既能放鬆又能刺激肌肉。
3. 飯前先喝一杯水
飯前喝一杯水,最好是溫水,可以中和空腹感,適度地填飽肚子,防止飲食過度,同時激活腸胃,讓機能快速開啓,進食後的食物就能更有效地消化,不積聚在體內,排毒便祕都能得以改善。
但值得注意的是,儘量避免喝冰水,冰水會令體溫急劇下降,甚至會令新陳代謝減緩,對於想要改善體質的你,會帶來不好的影響哦。
4. 每日注意多收腹
腹部是衆多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內臟脂肪積聚後,又會形成小肚腩,腸道不暢,便祕排毒問題接踵而來,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖問題就能迎刃而解了。
多做些腹部運動,提高腹肌的肌力,平時坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡後按摩一下腰腹,這樣對於促進全身循環都很有幫助哦。
5. 砂糖的選擇,黑糖比白糖好
我們也知道,在減肥的時候,要適度地控制糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等着你。
所以,選擇甜食的時候,儘量選擇以黑糖爲原材料的食品,這樣糖分與熱量就能大大降低,如果能在自己烹調的時候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖,那麼效果就更好了。
6. 快步走消耗熱量
我們都說走路能減肥,也有人說效果不大,其實這裏存在一個誤區,所謂的"走路減肥"並不是單純散散步,雖然散步也能消耗卡路里,可真正的走路減肥也是很有講究的!
想要通過步行來減肥,關鍵在於走路的速度,要比平時走路要快一點,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟着地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。
7. 搞清楚哪些是"易胖"食物
根據每個人的體質,對自身身材帶來影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內到外,切實改善體質,這樣才能吃出要挑身材。
例如寒性體質的人羣不要吃太涼的食物,因爲這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重哦。
8. 按摩減肥改善第一印象
有的人在減肥過後,體重的確有降下來,脂肪率也下降,可是看上去還是很浮腫,此時不妨通過按摩來改善體態。
通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位,着重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位,是能讓全身恢復平衡,消除水腫,看起來更瘦。
正確燃脂,最重要的當然是運動。
運動半小時後,再練腹肌:要想有效減掉啤酒肚,運動時先用30 分鐘的時間鍛鍊身體其他部位,讓體內的糖原消耗到最低水平,最後再進行腹部練習或有氧訓練,保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪,這樣減脂效果會更理想。
運動前兩小時不要吃東西:運動時,如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高,身體就會先消耗這些能量,然後才動用脂肪,這會降低你運動減脂的效率。
適當喝咖啡:喝咖啡30~40 分鐘後,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時候做運動能更有效地燃燒脂肪,將脂肪酸變成熱量。不過要注意,每天喝咖啡不要超過2 杯。
別讓溫度太舒適:我們的身體用卡路里保持體溫,出汗也能促進新陳代謝。如果太過依賴空調,身體的能量消耗就會降低。所以,不妨給自己創造一些大汗淋漓的機會吧。
常吃含碘的食物:如果食物富含碘,就能保證身體中甲狀腺素的供應。這種激素是燃脂的助推器,讓脂肪消耗得更快。
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