老年人經常失眠怎麼辦 推薦八種藥膳烹飪
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人到了年紀,睡眠質量就會變差,睡眠時間也會減少。睡眠不足會影響健康、精神衰退、記憶力減退等,老年人經常失眠會加速老化。那麼,如何幫助老年人緩解失眠呢?藥膳烹飪是一種很好的方法,下一位編輯詳細介紹
老年人經常失眠的8種藥膳烹飪
小米粥:小米性微寒,有健脾、胃、安眠的效果。穀子中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔首位,食後促進胰島素分泌,提高進入腦內的色氨酸含量,發揮良好的助眠作用。
柏子仁燉豬心:豬心一隻,柏子仁10 克。將豬心洗淨血污,然後把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食。具有良好的安眠效果。
熱牛奶:安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。
棗:味甘平,養胃健脾,益血壯神,是安中益氣的良藥,用於治療疲勞和失眠。把棗炒好,把水浸在茶裏喝,蒸好,自由咀嚼。棗核炒焦後浸水喝茶也有助於睡眠。
龍眼肉:又名桂圓。爲補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。考慮過度引起的健忘、失眠、心悸,最適合用它治療。
蓮子稠豬肉湯:蓮子肉50克,稠豬肉50克,200克。將豬肉洗淨切成塊,與蓮子肉、稠肉一起燉湯,熟後用鹽調味。
水果:過度疲勞引起的失眠,睡前可以吃柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等鹼性食物,含有豐富的維生素,具有抗肌肉疲勞的效果。把剩下的果皮放在枕頭旁邊,躺在牀上聞香味,睡覺也很有魅力。
烏靈參燉雞:去除雞內臟,用溫水浸泡烏靈參100克4~8小時後,洗淨切片放入雞腹,放入砂鍋中加入調味料和水燉,熟後加入鹽即可食用。這餐顏色乳白,有濃郁的蘑菇香味,服用後補氣健脾,安心,對失眠者有很好的療效。
苦丁肉桂袋茶:將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一起研製成粗末,放入茶袋,用熱水提取,代替茶飲用,直到味道淡爲止。
溫暖的提示,老年人晚上睡覺前要保持良好的心情,不要喝茶,不要運動。
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