失眠睡不着怎麼辦?推薦5種食物堪比安眠藥
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如今,隨着人們生活節奏的加快,一些年輕人會失眠多夢,擔心大量服用安眠藥會給身體帶來副作用甚至耐藥性。其實生活中有些藥物堪比安眠藥。
五種食物堪比安眠藥,失眠多夢的人吃吃!
1、全麥麪包和脫脂爆米花
全麥麪包可以釋放一種胰島素,它可以在體內轉化爲複合胺,給人一種昏昏欲睡的感覺。脫脂爆米花含有大量的碳水化合物,可以促進睡眠的神經數據迅速傳播到大腦的中心,從而產生睡眠的慾望。
2、亞麻籽
亞麻籽含有大量的歐米茄三脂肪酸。當你情緒低落,工作受阻時,你可以在粥裏放兩勺亞麻籽,這可以激發人們的精神。此外,杏仁含有大量的色氨酸和鎂,能有效緩解肌肉緊張,適量食用可保護心臟健康。
土豆和大比目魚
吃土豆可以減少影響睡眠的化合物,如果土豆變成泥會更好。比目魚含有大量的維生素b6.色氨酸不僅有助於睡眠,還能提高睡眠質量。比目魚的味道也很溫和,可以滿足人體對營養的需求。此外,生活中富含色氨酸的食物包括牛奶、家禽肉、雞蛋和堅果。
4、燕麥片
睡前一小時喝一碗燕麥片可以提高睡眠質量,因爲它含有大量的甲氧基色胺,有助於睡眠。此外,蜂蜜中含有少量葡萄糖,這意味着大腦分泌一種神經物質來促進睡眠。睡前在燕麥片或牛奶中滴幾滴蜂蜜可以有效地放鬆大腦的緊張,從而提高睡眠質量。
5、溫奶
睡前喝一杯溫牛奶可以促進睡眠,因爲氨基酸有鎮靜作用,鈣離子可以讓大腦充分利用色氨酸。此外,鷹嘴豆含有大量的維生素b高纖維素可以緩解情緒,促進睡眠。
溫馨提示
除上述五種食物具有安眠藥的作用外,菊花茶、香蕉、櫻桃還能提高身體的抵抗力和免疫力,但也能提高睡眠質量,睡前儘量不要喝太多的水,也不能吃得太飽。
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