男人要保持健康狀況 科學飲食很重要
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健康的身體狀況對所有熱都很重要。高壓的城市生活使我們疲勞,健康狀況下降。我該怎麼辦?接下來,要推薦給相對不太重視飲食的男性朋友們的健康食物,千萬不要錯過了。
男人應補充哪些營養元素
水分。水最重要,特別是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中含有的水分比脂肪多3倍(在普通男性的身體中,肌肉佔4q%的普通女性的身體中,肌肉佔23%。)水可以流動關節,調節體溫,水也可以向人體供應各種礦物質。普通人每天至少需要2公升的水,相當於8個玻璃杯的容量。如果你喜歡運動,需求量加倍。從食物中也可以得到水:麪包含36%的水,土豆含80%的水。
鋅。鋅是人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等關鍵生理過程中必不可少的物質,人體含鋅總量減少時,會造成免疫組織損害、免疫功能缺陷。男人特別需要鋅!男性前列腺體內存在濃度高的鋅濃縮液。平均來說,女性的鋅攝入量只佔每天建議量的70%,男性爲90%。鋅不足時,腦垂體受會受到影響,癡呆症也會提前出現。因此,維持男性的活力,維持精神體力,維持免疫系統,生殖功能正常,對男性來說,多補充鋅元素是非常重要的。
維生素e。研究表明,維生素E可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內聚集,提高兔疫力,清除體內雜質,防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E,幸運的是,服用維生素E片更安全,即使大大超過美國營養標準推薦表所說的10毫克也沒關係。
維生素B羣。維生素B6、維生素B12等,維生素B羣不僅參與人體的新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。特別是現代男性工作壓力大,神經緊張,b組有助於恢復體力,緩解疲勞。許多男性會發現,一旦他們在某個階段感到疲勞或者吃更多辛辣食物,他們很容易患口腔潰瘍,這也是體內缺乏維生素乙的症狀之一。另外,b羣具有預防壓力型脫髮和白髮、減少皮脂過度分泌的效果。
男性吃什麼對身體有好處
深海魚。男性患高脂血症、中風的年齡層逐漸下降,深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結,減少血管收縮,減少甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括巴薩、秋刀魚、石斑魚、三文魚等,可以代替吃,但請記住每週至少吃兩次魚。
蒜。大蒜具有較強的殺菌能力,可以消滅侵入體內的病菌。大蒜可以促進維生素B1的吸收,促進糖類新陳代謝產生能源,消除疲勞。大蒜的另一個不能是提高免疫力。大蒜中含有的硒化鉛具有抗氧化作用,因此被視爲防癌食物。男性多吃大蒜可以改善體質,強身健體。
綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素c。維生素c是預防感冒、美膚不可或缺的營養素。此外,富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
鮮棗。男性在工作、家庭、社會上長期發揮負責人的作用,長期處於高壓狀態,需要補充營養。精神緊張的人,每天可以吃3~5片棗,補充維生素c,應對工作。除棗外,維生素c含量豐富的食物有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰子、蘆筍等,有助於腎上腺皮質素(抗壓激素)的分泌,抵抗壓力。
全麥麪包。對抗壓力,b族維生素非常重要。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等,可以保持神經系統的穩定,增加能量代謝,有助於抗壓。全穀類食物,如全麥麪包、粗米、胚芽米等,有豐富的b族維生素。全麥麪包是一種複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,起到鎮定的作用,讓人放鬆、不緊張。
男性餐桌上絕對不能少吃以上的食物哦。
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