低碳健康飲食要掌握 7大要領你學會了嗎?
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
低碳飲食是一種低糖碳、低血糖生產指數和含高營養的飲食方法,提倡可適當地增加蛋白質及優質的脂肪攝入量,從而減少糖和精製碳水化合物的攝入量,多吃低血糖指數、以及高營養的食物。也就是說不吃任何澱粉類、以及高糖分的食品,而是多吃魚蝦蟹肉,其核心是控制碳水化合物的攝入量,轉化成以消耗脂肪爲主的代謝模式,低碳飲食法有着較爲良好的效果。
低碳健康飲食有哪些要點?
第一、增加蔬菜的比例
許多人在低碳飲食中吃很多蔬菜,可少吃一些含有澱粉的蔬菜,如土豆、玉米等。事實上,大多數蔬菜都含有豐富有益的碳水化合物。
第二、保證足夠的蛋白質攝入
保證有足夠的蛋白質攝入,不要擔心過量攝入。事實上,蛋白質可以被抑制,因爲你不能吃太多,碳水化合物攝入量自然會減少。
第三、選擇糙米而不是精米
應該選擇全麥麪包而不是白麪包,如果條件允許,你可以選擇那些帶麩皮的穀物。有些人選擇不精細的飲食作爲一種簡單的方式來減少碳水化合物,不過沒有土豆和碾米,也沒有面粉。
第四、戒掉含糖的飲料
含糖飲料有許多不良影響,其中大部分營養成分含量很低,對解渴、解飽作用很小。
第五、增加脂肪攝入量
脂肪會導致飽腹感,人們不知道就會吃太多,身體需要脂肪才能運作良好,但要放棄那些飽和脂肪,選擇對人體有益的不飽和脂肪,如橄欖油、魚油和亞麻油等。
第六、應當重視質量非數量
健康的飲食不嚴格限制每種食物的比例,而是要求明確考慮食物的質量,如一小塊優質巧克力比一大塊劣質巧克力更對身體有益。
第七、緩慢變化
從高碳水化合物到低碳水化合物,如嘗試高纖維和低碳水化合物的早餐,當吃零食時,把爆米花變成一小袋堅果。
總之,低碳飲食法最大的特點是可以使人在不知不覺中減掉體內的脂肪,爲忙於應酬、無暇鍛鍊或因工作、生活的不科學而導致身體出現贅肉的人提供一種簡單、快速、有效、並持續終身的減肥以及營養飲食法。我們要消除對低碳飲食的誤解,在控制碳水化合物的同時,應注意消除對低碳飲食的誤解,只要善於調節、合理搭配飲食,選擇合適的替代品,就有可能長期堅持低碳健康的飲食。
下面這幾個初添輔食要領,你都掌握了嗎?
談談健康飲食行爲
孕媽媽有哪些健康飲食要則?推薦6款適合寶媽的飲食
心裏健康比身體健康更重要
瞭解掌握什麼是腋臭
手勁大的人心臟更健康 握力和我們的健康息息相關嗎
便祕者有哪些飲食禁忌?預防便祕的7種健康飲食
肝癌的患者就要學會正確飲食
0-1歲寶寶掌握的本領有哪些
營養的食物也要“健康”地吃
健康證要驗視力嗎
你會主動加領導微信嗎 職場中要不要加領導微信
健康飲食,非常簡單
骨折康復的必要飲食
吃健康餐減肥是智商稅嗎 7個飲食減肥陷阱
寶寶健康飲食原則
這些健康知識你瞭解嗎
如何做到健康的飲食
孕前健康重要嗎
你會參考大學排行榜報志願嗎 要不要參考大學排行榜
疫情在家學會了什麼 疫情在家掌握了哪些技能
電水壺燒的水傷神經嗎 燒水掌握3個技巧更健康
男性健康掌握四要領
淋病患者要學會飲食調理
大學必須學會的技能有哪些 大學應該掌握的技能推薦
甲亢診斷的3個要點需掌握
痛經爲什麼總想大便 學會掌握痛經規律
掌握些肺炎的症狀很有必要
高中生健康飲食習慣很重要 推薦入學考試初期營養食譜
如何飲食才能既健康又不發胖 健康飲食減肥法介紹