春季如何快速減肥?送你5招幫你快速瘦身!
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春季萬物復甦,不冷不熱的天氣是減肥的好時機,可通過控制飲食以及運動的方式來達到減肥瘦身目的。但減肥不能盲目,要循序漸進,同時要掌握一定的原則。
春季如何快速減肥?
1、做好減肥前的準備
打算減肥前要做好準備,把高熱量和高脂肪的食物去除。要了解各種食物的熱量表,計算每天攝入的熱量。每天攝入的熱量不能少於1200卡,不能超過1500卡。每天監測體重,能瞭解體重變化且可對自己進行監督。
2、制定適合自己的減肥計劃
早晨醒來後空腹喝杯蜂蜜水或溫開水,每天攝入適量的穀類或奶類,避免吃油炸食物。飯後至少靠牆站立30分鐘,多運動來促進食物消化,每天有一個小時的有氧運動,儘量安排在飯前一小時或飯後兩個小時,可選擇快步走騎行、游泳或慢跑等有氧運動。減肥期間可選擇的食物有低脂牛奶,魚肉燕麥,南瓜紅薯,豆類蘋果苦瓜等。儘量不要吃油炸食物冷飲、餅乾以及巧克力和冰激凌等。
3、不可過度熱量攝入
部分人會通過短期集中節食的方式減肥,雖然能看到明顯效果,但易反彈,同時對身體健康帶來威脅。不能過度減少熱量攝入,保持正常飲食即可。另外減肥目標要切合實際,如果設置的目標太遙遠,會因爲減肥過程沒有達到目標而喪失自信心,儘量設置短期且實際的目標,不斷的看到減肥成功,這樣纔能有減肥動力。
4、選擇低卡路和低脂肪食物
春季選擇低卡路里食物,飲食以清淡爲主,避免吃油炸的食物,儘量少放調料味。另外要選擇低脂肪食物,一日三餐合理搭配,不管工作有多麼繁忙,必須要吃早餐,晚餐可少吃或吃蔬菜水果,睡覺前4個小時不能吃任何食物,以免讓沒有被消化的食物轉化成脂肪堆積。
5、選擇溫和的運動
春季不能做過於激烈的運動,以免大量出汗而導致感冒。儘量選擇溫和的運動,比如散步騎行或練習瑜伽,每次運動時間需達到40分鐘以上,每週堅持4~5次才能真正燃燒脂肪。
溫馨提示
春季減肥期間要合理安排一日三餐,儘量以粗糧爲主食,如糙米或麥片等含有的膳食纖維,能促進胃腸道蠕動,每頓飯只吃七分飽即可,吃飯時細嚼慢嚥。
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