達人分享減肥方法小妙招 減肥計劃注意一日三餐細節
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一味的瘦不等於好的身材,要有曲線才行,下面帶來達人分享的減肥方法小妙招,制定適合自己的減肥計劃,才能售出好身材,帶來一日三餐減肥食譜,一起來看看吧!
一日三餐安排
清晨起牀:一杯溫水300ml
8:30前早餐:選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麪包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃
10:00加餐:可選擇番茄、蘋果、橙子、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果
12:00午飯:蔬菜任意,雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮,無油少鹽,無條件的話儘量少油。
15:00加餐:選擇脫脂酸奶、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。
18:00晚餐:蔬菜任意,雞肉、牛肉量比中午減半。
20:00加餐:選擇低脂牛奶、蛋白。
減肥時期注意:
1、在減肥期間儘量少攝入油脂,最好選擇魚油和橄欖油,減少外出就餐的次數。
2、不喝碳酸飲料,每天堅持喝8杯水,零食也要戒掉。
3、要少量多餐,午餐吃七分飽,晚餐吃半飽即可,要多咀嚼食物,不能快速的吃飯。
4、多站少做,能走就要站着,養成挺胸收腹的習慣。
5、每天做適量的運動,最好的運動時間爲早上8點-11點,下午2點-5點,上班族白天沒時間也沒關係,晚上運動能夠幫助快速消化。
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