經期運動的注意事項

女性來月經時，雖然有很多不便，適當進行一些運動，能促進血液循環，減少因爲血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩痛經、腰痠背疼、情緒低落等經期不適症狀。所以，在經期適當進行運動是有好處的。但是，經期畢竟是一個特殊的時期，女性可不能忽略其特殊性而盲目地進行運動。那經期運動的注意事項有哪些？

1、減少運動時間和運動量。在經期1~3天的時候，由於經期的一些症狀較爲明顯，如體力明顯下降、月經量較多等等，此時可以做一些較爲輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。隨着經血量的減少，運動量可以逐漸增加至正常鍛鍊。

2、運動幅度不宜過大。在月經期間，避免做一些能引起腹內壓增加或使腹部震動劇烈的運動，如仰臥起坐、跳高、跳遠等等，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。

3、不宜進行水中運動。女性在月經期間，不宜進行水中運動，否則容易使水中的細菌進入陰道，引起感染。

值得注意的是，有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期不宜進行運動。