女性冬天畏寒的飲食調節法
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現階段恰逢嚴冬,是一年中最涼的階段。每到這時總會有一些女性,雖穿上了棉服仍有無法抵禦嚴寒的覺得。實際上,衣服褲子只有具有防寒保暖的功效,要想讓人體增加能源,還需要藉助食物的作用。研究表明,能增加人體能源的食物關鍵有下列幾類,能夠有選擇多吃一些,對保暖有很大的益處。
產熱食物
超低溫會對人體內分泌失調及消化道造成一定危害,使蛋白、人體脂肪、糖分三大營養元素新陳代謝、溶解加速,卡路里消耗相對性增加。因而,冬天理應增加蛋白、人體脂肪和糖分這三類產熱營養元素的攝取,如正餐和含小量糖份的甜品,尤其是魚種、奶製品等蛋白質食物及人體脂肪的攝取,燒菜時可適度多放一點食用油。
性溫食物
中醫學覺得,牛肉、羊肉、幹桂圓、莧菜、核桃仁、小米手機等食物具備通陽養血的功效,適當多吃可提升保暖能力。反過來,鵝肉、大閘蟹、香蕉蘋果、絲瓜、梨、黑豆、甜瓜、老冰糖等性涼或寒涼的食物最好是少吃。
含蛋氨酸食物
超低溫使人體小便中肌酸的排出來量增加,脂肪分解加速。肌酸的生成及人體脂肪的新陳代謝都必須羥基,這種羥基可由蛋氨酸來給予。蛋氨酸是人體必不可少的8種碳水化合物之一,而含有碳水化合物的食物包含白芝麻、葵花仁、葉菜類蔬菜水果等。針對老人而言,何不多吃些豬的血。豬的血中碳水化合物佔比與人體十分貼近,易消化吸收,合適消化吸收功能減退的老人服用。
含鈣量食物
醫學臨牀研究證實,畏冷與飲食搭配中礦物欠缺相關,尤其是缺少鈣,會危害心臟、毛細血管及全身肌肉的彈性和體液調節。因而,冬天何不多吃些牛乳、豆類食品、蝦米皮等含有鈣元素的食物。除此之外,紅蘿蔔、紅薯、連藕、小蔥、馬鈴薯等瓜類蔬菜中帶有很多礦物,常常服用也可以提高人體的耐寒能力。
含維他命食物
超低溫會加快身體維他命的新陳代謝,飲食搭配中應立即填補。如維生素D能提高人體耐低溫能力;維他命C可提升人體對嚴寒的融入能力。因而,冬天儘可能增加蛋白質食物、紅蘿蔔、冬瓜等含有維生素D的食物及新鮮水果、新鮮水果等含有維他命C的食物的攝取量。
含碘食物
人體甲狀腺囊腫可代謝一種叫甲狀腺素偏高的生長激素,具備產熱電效應。甲狀腺素偏高由碘和色氨酸構成,色氨酸可由身體生成,碘卻務必藉助“外籍球員”。因而,冬天儘可能多吃些紫菜、海菜、貝類等含碘豐富多彩的食物。
鐵元素食物
研究表明,很多女性冬天畏冷與身體缺鋅相關。因而,畏冷的女性可適度多攝取一些鐵元素豐富多彩的食物,如小動物的血和肝部等。畜類食物中的鐵是血紅素鐵,被人體攝取後消化率較高,尤其是小動物血夜,其鐵的消化率可達到22%之上。天然性食物如黑木耳、紫菜、白芝麻等,儘管鐵元素也較高,但消化率較低,多在10%上下。
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