懷孕後爲什麼睡不着 孕婦睡前做什麼有助於睡眠
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很多孕媽在懷孕期間會出現失眠的情況,爲什麼女人在懷孕後會經常睡不着呢,懷孕期間容易失眠是怎麼回事,孕媽在臨睡前做哪些事有助於睡眠,一般在懷孕期間準媽媽要怎麼睡覺比較好。
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾,晚上會起牀跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。
一些情緒容易緊張的孕媽媽,因爲擔心胎兒的發育狀況,而感到焦慮,例如:寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發的狀況?此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質量。
到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。醫學認爲抽筋大多與睡覺姿勢有關,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
洗微溫浴,準媽媽們怎麼也睡不着時,洗澡是最有效的。但是需要注意的是水溫不要過高,38~40℃度的溫水是很好的。
泡腳,把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水,每天睡前泡泡腳,有很好的保健作用,尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
睡前適度的按摩,按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。
注意睡前情緒的調整,很多女性在睡前因爲恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
孕早期,前期可以挑自己喜歡和覺得舒服的姿勢睡覺,仰臥睡姿、側臥睡姿均可。保證睡眠充足就可以。早期寶寶很小,媽媽的睡覺姿勢不會對寶寶有什麼影響。當然,不趴着就行。如果你有趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿,那就應該早早改掉啦。不需要一懷孕就左側睡,這樣整個孕期會很辛苦,堅持不了多長時間,後期更遭罪。
孕中期:
孕婦在孕中期睡覺的時候,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥睡姿睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥睡姿,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
孕晚期,而到了孕後期,肚子變大後儘量採取左側臥睡姿。
一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦則恰好相反,因爲隨着懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
一般睡着後孕婦自己會變換姿勢,調整到自己舒服的睡姿,這樣也不需要擔心,不是說孕婦只能左側睡,換換姿勢會睡得舒服些,對寶寶也有好處。
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