哪些食物含有孕婦務必營養

創造一個身心健康寶寶是每對爸爸媽媽較大 的期待，該怎樣從孕期階段，留意飲食、給寶寶充足的營養成分，讓寶寶在媽媽肚裏身心健康的發展，便是孕媽媽的較大 的義務。究竟孕期階段，孕媽媽尤其必須 什麼營養元素？飲食上有什麼務必留意的標準？該怎樣操縱休重？現階段時興的活力飲食，孕產合適吃嗎？若是孕產要吃活力飲食該留意什麼事宜？必須 尤其填補其他營養元素嗎？生產製造以後，很多孕婦要想盡快地恢復曼妙身型，該怎樣吃纔可以快些變瘦？養育奶水的媽媽，該吃些哪些纔可以提高奶水？大家都將爲您一一解釋。

一般孕產的飲食營養成分標準

醫生常說：“有身心健康的媽媽，纔有身心健康的寶寶”，因此 怎樣構建一個舒服、身心健康的懷孕的過程，讓寶寶在媽媽的肚裏一切正常的發展，是每一個媽媽孕期階段最重要的課程。平衡充足的營養成分是寶寶能不能身心健康生長髮育最重要的要素之一，因而孕媽媽“吃的營養成分、吃的平衡”，充足給予寶寶發展所需，而且在孕期階段防止各種各樣不好寶寶生長髮育的因素及按時孕檢，纔可以爲寶寶鑄就先天性的好身體素質。

孕產的營養元素攝取標準

從之上的材料掌握，孕期、哺乳期爲了更好地胎寶寶身心健康，確實必須 填補較多的營養成分才行。可是營養成分攝取時，依然有一些務必留意的標準：

1. 葉酸片：懷孕早期是胎寶寶機構和人體器官分裂的關鍵階段，最好是能多多的攝取含葉酸片的食物，因爲它有造血功能、防止胎寶寶神經管畸形破損及畸形胎兒的作用。可是依據中國臺灣在民國時期82年的一項調研發覺，大概僅有2%的孕媽媽欠缺葉酸片，因此 絕大多數的孕媽媽並不一定附加攝取葉酸片補充品。

提議食物：肝部、腎臟功能、豬瘦肉、墨綠色蔬菜水果、魚、全穀物、柑橘類等。

2. 維他命a：此類維他命能夠協助細胞增殖，對雙眼、肌膚、牙、黏膜的生長髮育是不能缺乏的，可是攝取過多也會造成脣顎裂、先天心臟疾病等缺點。一般市井售賣的綜合性維他命，其維他命a成分過高，孕媽媽並不宜服用，孕媽媽應選購孕婦專用的綜合性維他命。高級營養師提議，孕媽媽若平日飲食平衡，維他命a由平日飲食中攝取即充足。

提議食物：墨綠色蔬菜水果、新鮮水果等。

3. 鈣：孕期階段爲協助胎寶寶骨胳生長髮育及孕媽，務必多攝取鈣元素；餵奶階段，爲提升奶水，最好是也可以宜多吃鈣元素的食品類。

提議食物：小夏輔助大神、黃豆類食品、蛋、牛乳、瓜果蔬菜、籮卜、花菜、大馬哈魚、杜蠣、洋白菜、蝦、蛤類等。

4. 鐵：孕媽媽應攝取充足的鐵，以給予懷孕期間的要求及生產製造時很多外流的血。

提議食物：雞蛋黃、肉類食品、小動物的肝以及它內臟器官、雞蛋黃、穀物、墨綠色蔬菜水果、水蜜桃、甜杏仁、藍莓幹、貝殼類等。

5. 鈉：孕媽媽若是爲高風險懷孕，如妊娠期高血壓、妊娠毒血症等，應操縱鈉（鹽份）的攝取量。

防止的食物：鹼發品、熟肉製品、素食品類、瓶裝生產加工食品類等。

6. 維他命c：維他命c具備提高免疫力的作用；且素餐孕產可多吃維他命c，便於鐵製被身體消化吸收。

提議食物：柑橘類水果食物、芭樂果、番茄、草莓苗、瓜果蔬菜、花菜、大白菜等。

7. 蛋白：它是孕媽媽和孕婦都十分必須 的一樣營養元素，在一般的一切正常飲食中大多能獲得，因此 不必過於擔憂。

提議食物：畜類蛋白，如蛋、牛 奶、肉 類、魚種等；天然性蛋白，如豆槳、水豆腐等黃豆類食品。

飲食平衡的必要性

飲食平衡的必要性在哪？由於很多食物中間具備配對t檢驗，如多吃墨綠色蔬菜水果，能夠協助鈣元素被身體消化吸收﹔多吃維他命c食物，能協助礦物被身體消化吸收，因此 六大類食物，不必偏廢或獨鍾哪一類，由於一切食物攝取太多或過少，對身體來講全是一種不平衡的情況。