孕晚期怎麼顛瑜伽球

很多女性朋友在沒有懷孕的時候就保持了健身的習慣，懷孕後更是爲了健康以及生產便利而去練習孕婦瑜伽。在孕晚期的時候，適當的做一些瑜伽有利於準媽媽們的生產。這種運動在國外已經很流行了，在國內並不是很普及，當然，很多孕媽媽都想知道，孕晚期怎麼顛瑜伽球才最合適？

孕晚期怎麼顛瑜伽球

1、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

2、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿併攏。伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

3、坐在球上

雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。

孕婦顛瑜伽球的好處

1、有利於寶寶的健康發育,一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子裏的寶寶受不了這麼大的動作哦!

2、打開盆骨,有利於順產每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

3、預防骨骼耗損和肌肉疲勞,準媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。

懷孕時期適量的運動有利於孕婦體力的恢復，也有利於順產。在國外很流行利用瑜伽球幫助孕婦助產，目前在國內還有待提高。孕婦適量的運動不僅對孩子有好處，更是對自己的身體有好處，生產時少受罪。希望上述小編所講述的知識，能夠給各位準媽媽帶來幫助！