孕期骨盆傾斜運動怎麼做 懷孕期間容易背痛骨盆痛怎麼辦

在孕期很多孕婦媽媽們都會覺得身體一些部位容易出現疼痛的情況，但是可以通過一些孕期的運動來改善，下面本站的小編就來說說：孕期骨盆傾斜運動怎麼做 懷孕期間容易背痛骨盆痛怎麼辦。

孕期骨盆傾斜運動怎麼做

這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊，逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。

首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在牀上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接着再呼氣。隨着呼吸的節奏重複做多幾遍即可。

懷孕期間容易背痛骨盆痛怎麼辦

1、避免提舉重物

懷孕期間拿著沉重的物體是導致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以務必要避免拿重物。如果你要拿重物，請將物體靠近你，並且彎曲膝蓋，慢慢提起。

2、支撐良好的鞋

選擇舒適和支撐性良好的鞋子穿著，這能在懷孕期間保護你的背部，避免疼痛。務必要穿著平底的鞋子，而不是高跟鞋，因爲它可能會使你的腿痙攣。

3、適當支撐背部

懷孕期間坐著時，確保你提供良好的背部支持。如果你坐在椅子上，可以使用靠枕。選擇坐在餐椅上，而不是柔軟、蓬鬆的沙發。

孕期骨盆區疼痛該如何緩解

不要擠壓任何痛點。如果某個部位疼痛，儘可能不碰它。

每次的運動量要小，但要經常運動。也許活動後，疼痛並沒有立即緩解，只有在晚上或上牀睡覺以後，你纔會感覺到當天的活動所產生的影響。

起居要有規律，可以側躺，也可以在背部得到較好支撐的情況下適度坐直，這些姿勢都有助於緩解疼痛。

避免仰躺或者癱坐，尤其不要讓腿伸直(如：坐在沙發裏將腿擡起放在椅子上)。