孕期散步不能大意了 做好這幾點對胎兒和媽媽都有好處
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孕期雖然不適合做太劇烈的運動,但是孕期適當的運動對於身體的好處還是很多的。散步是孕媽媽鍛鍊形式中的最好的一種了,孕期多散步對孕媽和胎兒都有好處。那麼孕期散步要注意什麼呢下面小編就來和大家說一說。
1.促進胎兒大腦發育
孕婦經常散步,能呼吸2-3倍的氧氣,媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒,能刺激胎兒大腦細胞的活動。最爲重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質,通過血液進入胎兒體內,對他們的大腦發育極爲有利。
2.改善妊娠不適,促進分娩
孕婦堅持適量的散步,既可控制體重,又可提高抵抗力。促進血液循環,改善妊娠不適,如腰痛、水腫、便祕及痔瘡,並因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出。
3.防止缺鈣
孕婦經常散步,可以接受更多的日光照射,防止孕婦發生缺鈣。
4.增強心臟血管功能
孕婦散步可以增強神經系統和心臟功能,促進人體的新陳代謝。對孕婦來說,散步是增強心臟血管功能的最佳途徑之一。孕婦適當的散步可以鍛鍊鍛鍊身體。
孕婦散步雖然好處多多,但是散步這件小事對於孕婦來說也是有講究的。
最佳散步時間:
孕婦最好從懷孕16周開始散步。在懷孕初期,胎兒還不是很穩定,容易流產,因此孕婦最好避免散步,多注意休息。一般情況下,孕婦從懷孕16周開始散步。
上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期,這個時候散步是最好的。另外要注意在紫外線強烈或天氣不好的情況下,孕婦就不要出去了,在家裏溜達溜達就好了。
孕婦每天散步30分鐘就有利於孕婦和胎兒的健康。建議孕媽每週散步3-5日,但具體的時間安排還是要根據孕媽的身體狀態來調節,千萬不要過於勉強自己。
孕婦散步注意事項:
1.飯後半小時再散步
吃完飯後,人的腸胃正處於消化的過程,如果馬上出去散步運動的話,就會減少消化酶的分泌。這樣就會加重腸胃的負擔,不利於消化。所以最好還是飯後半小時再出去散步,不要太急。
2.環境的選擇
孕媽散步的地點要有所選擇。可以到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、乾淨的池塘湖泊邊等等,儘可能不要在污染較大的馬路、大街上、人羣嘈營雜的商場和鬧市中散步,以確保準媽媽及胎寶寶的健康。
3.充分地補充水分
孕婦在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水症。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。出門散步前要準備好水杯,隨身攜帶。
4.充分地休息
孕媽身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。
5.走路姿勢
走路的姿勢也非常重要。低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。孕婦在散步中應該保持挺起胸部,注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁的太大,要給雙腳留出一定的自由活動空間。
6.道路的選擇
孕婦很容易出現關節鬆弛,肌肉抽筋等現象,並可能因此而受傷,所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路,這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。
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