女性痛經吃什麼好？推薦3大食療法緩解痛經

生理痛在我們的日常生活中也很多，在注意其危害性的同時，也要注意生活中的合理烹飪，生理痛患者也要根據自己的情況選擇合理的飲食療法。

生理痛的烹飪方法

1、服用止痛藥:生理痛開始時，女性可以用牛奶和食物一起服用止痛藥。止痛藥約20-30分鐘後生效，持續12小時。這種方法不建議長期使用。

2、灸法:選擇三陰交、足三裏等穴位，將艾條懸掛在距穴位3cm左右的高度，局部溫暖無燒傷。每個穴位約10-15分鐘，皮膚紅暈。

3、按摩法:病用雙手掌摩擦，直到發熱，肚臍下腹部沿時針方向按摩約200次。或點揉足三裏、三陰交穴，各1分鐘。

4、熱敷法:下腹部熱敷有助於緩解子宮痙攣，促進腹部血液循環，緩解痛經。用加熱的中藥加熱，活血通絡、通氣止痛效果更好。

5、鍼灸法:止痛效果快，可用鍼灸，鍼灸最快，痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經爲主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每天一次，1~3次可以止痛。三個月的月經週期可以治癒。

6、泡礦物浴:在溫水槽中加入海鹽和碳酸氫鈉1杯。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

7、葉子浸腳:葉子浸腳安全溫和，經期前一週開始浸泡，每天浸泡30分鐘，直到出汗。

8、瑜伽練習:瑜伽也有緩和的作用。舉個例子。彎膝跪地，坐在腳跟上。額頭貼在地上，雙臂向身體兩側伸直。保持這個姿勢，直到心情不好。

痛經的食療法

1、經期補鈣：研究發現在經期補鈣可以緩解痛經，所以在經期可以多吃一些高鈣的食物，喝一些熱牛奶，或是多吃些魚類都可以進行補鈣，但這同時也要注意鎂和維生素的的補充，因爲這樣可以促進鈣的吸收。

2、薑汁紅糖水：這是比較簡便的方法，現在有賣薑汁紅糖，只要用這個直接衝開水就可以喝了。如果想自己製作也可以，乾薑一小塊，紅糖塊兩個，兩個放入冷水中煮，水煮沸以後，繼續煮三分鐘左右，一次喝上一杯，連續三到五天，經期的腹痛就可以得到緩解。

3、棗薑湯:準備棗5個，姜1個，米酒半碗，爲味道可以加雞蛋。這湯可以使女性充滿血氣，緩解身體寒冷的症狀，同時補充氣息養顏，使女性臉色紅潤，去除蒼白、黃色。

痛經吃什麼好

1、豆類食物:大豆是最佳選擇，大豆是高纖維食物，有助於減輕子宮內充血癥狀，減輕痛經。豆類食物通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內的毒素和多餘的液體排出體外，消化恢復正常，防止便祕和腹瀉。豆類食物中含有豐富的維生素b，維生素b有緩解生理痛和生理日疲勞的作用。吃太多豆子會放屁，但吃太多飯，慢慢吃，增加食用量，吃完後再吃消化酶也沒關係。

2、綠色蔬菜:綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀起到減輕和停止痛經的作用，這些礦物質放鬆，緩和感情變動，減少煩躁。深綠色蔬菜中還含有大量的維生素K，維生素K是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

3、菠蘿:研究表明，錳量不足的年輕女性的經血量比有錳量的正常女性多50%。該報告的研究人員建議女性朋友爲了緩和生理日的不適，需要增加自己的錳攝取量。水果含錳量高，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平的菠蘿酶，這種酶可以放鬆肌肉，防止痛經。