提升性能力做好幾個運動 燕麥栗子也能提升性能力

在巨大的生活工作壓力下，很多男性有陽痿的傾向，年齡不大的贅肉，如何運動提高功能呢？如何通過健康飲食提高性能力呢？

做好幾個運動能提高性能力

性行爲肌肉活動中重要的部位包括：雙肩（爲了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。那麼如何運動這些部位提高性功能呢：

1、俯臥舒展

俯臥並將身體儘量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。

2、按摩強腎

(1)按腎俞穴

首先按摩腳底涌泉穴，睡覺洗腳後按摩特別合適，左右按摩81次。其次按腎俞穴（後腰部位），雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經過上述按摩，陰莖可以自然勃起。

(2)腹股溝按摩

如何運動提高功能

睡覺前，將雙手放在兩側腹股溝(大腿根)。

手掌沿斜方向輕輕按摩36次，每週可按摩幾次。對增強性慾、提高精力有一定的作用。

(3)揉睾丸

用雙手揉熱，用右手握住睾丸，把右睾丸放在掌心，左睾丸放在拇指、食指和中指的指紋面上，輕輕揉搓，向右轉30~50次，然後輕輕揉搓。也可以用摩擦法操作，首先用一隻手擰緊陰囊，固定外腎，用另一隻手掌處理在星球上，然後輕輕摩擦，以睾丸的微熱爲度。這種方法又稱兜風外腎法，受到歷代中醫養生家的高度評價。

(4)摩擦雙耳

早晨起牀時，用指尖和羅紋面在雙側對耳輪體等耳朵進行輕微的環狀摩擦，或者點擊摩擦，以局部的微膨脹感爲度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家的倡導。

(5)攀登固腎

仰臥位置。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀。這樣重複10次，或者根據能力決定次數。本法具有強腰膝、補腎固精的效果。

(6)摩擊腎府

雙手掌放在同一側腰部，從上往下摩擦，約2分鐘，深部微熱或雙手握拳，雙手背平面交替打腰，力量適中，每次打100次左右最好。腰是腎府，摩擊腎府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

燕麥板栗可以提高男性性能力

燕麥

新加坡的研究表明，吃燕麥有助於緩解男性功能障礙的症狀。

研究人員說，成年人體內睾丸素水平會隨着年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性慾低下和勃起障礙等症狀。燕麥可以促進人體釋放睾丸素，因此長期服用可以改善上述症狀。但而，研究人員還指出，雖然燕麥很好，但不能多吃。吃太多燕麥可能對身體有害。

栗子

栗子主要表現在改善男性功能的補腎上。傳統中醫認爲栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝痠軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果”。現代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。

栗子雖養人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚爲宜。