爲什麼春季是兒童生長黃金期?春天如何做能讓兒童長高?
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人體和大自然是統一的,春季萬物生長,日光照充足,正是兒童身體發育黃金期,研究表明,每年3~5月兒童生長速度最快。身高由遺傳和後天因素所決定,遺傳無法改變,不過只要抓住運動、營養和睡眠等後天因素就能讓兒童突破長高,逆轉矮基因。
爲什麼春季是兒童生長黃金期?
1、內在因素
在春天兒童生長激素分泌速度快,再加上充分和陽光接觸,戶外活動量有所增加,從而促進身高生長。春季氣溫慢慢升高,新陳代謝速度旺盛,內分泌激素分泌增多,生長激素分泌增加;春困而增加兒童深度睡眠時間,促進生長激素分泌,刺激軟骨生長,從而利於身高。
2、外因
春天日光照充足,晴朗天氣多,兒童接受日照時間長,能促進維生素D合成,利於鈣吸收,鈣能促進骨骼生長。由於天氣好轉,兒童的戶外活動量也有所增多,通過跑和跳等伸拉運動可良性刺激骨骼,從而讓骨骼加快生長。
春天如何做能讓兒童長高?
1、調整飲食結構
注意飲食均衡和多樣化,做好葷素和粗細搭配,多吃含優質蛋白質的食物,如瘦肉、魚肉、蛋類、奶類和豆類以及豆製品等,飲食不能太精細化,適當的吃粗糧如燕麥和大麥、玉米等。值得注意的是,所吃的食物身體並不會完全吸收,若出現營養不均勻或營養不足還需合理補充營養素。
2、多運動
保持適度運動能促進生長激素分泌,運動持續20分鐘以上,就能讓生長激素分泌達到頂峯值;運動40分鐘後,生長激素可達到第2個峯值,所以應多戶外活動,通過慢跑、騎自行車和跳繩等方式來促進生長激素分泌;10歲以上的兒童可以選擇中等強度運動,如打球、引體向上等。
3、充足睡眠
生長激素分泌受到睡眠時間影響,特別是深度睡眠時生長激素分泌最爲旺盛。22點前後是生長激素分泌的黃金期,因此兒童22點之前必須入睡,早晨6:00~7:00醒來。
溫馨提示
及時糾正兒童不良的生活習慣,減輕其心理壓力。突然出現強烈的情感刺激可影響臟腑和氣血活動,大腦和內分泌系統也會受到影響,從而減慢生長速度,所以應給兒童創造良好的生活和心理環境,給予溫暖、撫愛和關懷,讓其精神充實和心情愉快。
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