必須逐漸減少晚餐的量
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一般地說,較小孩子的晚餐可以多一些,特別是在生長髮育第一個高峯期的一歲以內嬰兒。孩子長大後,生長髮育速度相應減慢,隨之提供給孩子的食物也必須按體重比例減少。一些父母說:孩子長大了,但飯量沒怎麼增加。其實這是很正常的,孩子也有一個自我調節的能力。我們在給孩子準備食物的時候,必須考慮孩子的成長髮育特徵。
由於生長髮育緩慢,夜間所需的能量也減少,晚飯的孩子吃得太多,反而會影響孩子的睡眠,養成夜間多吃的飲食習慣,容易使孩子發胖。一般晚餐的量是一天總量的25%-30%,小孩子有晚點心。我們建議:首先,慢慢去除晚上的點心。第二步是,只要孩子們能接受,晚餐的數量就會適當減少,尤其是那些體重過重或過重的孩子,但不應少於一天總量的25%-30%。爲了減少晚餐,必須保證早餐和午餐的質量和質量。
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