男士吃葉酸有用嗎 含葉酸的食物推薦
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女性在備孕期間吃葉酸是很多人所熟知的,可以提高寶寶的健康,那麼男士吃葉酸有用嗎,哪些食物中有葉酸呢?合理的飲食是備孕的關鍵,下面本站小編帶來介紹。
幾乎每個女性在懷孕前,都會被千叮萬囑:“趕緊補點葉酸,預防孩子出生缺陷。”相信想要孩子的朋友們一定跟我一樣好奇,葉酸到底是什麼來頭?爲什麼缺乏葉酸會造成出生缺陷?葉酸是一種水溶性維生素,參與蛋白質、核酸的合成及各種氨基酸的代謝。是機體細胞生長和繁殖所必需的物質,對孕婦尤其重要。
美國一項最新研究顯示,葉酸對男性精子意義重大,其攝入量不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間,準爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性,讓準媽媽更好地受孕。
大多數男性都有吸菸、飲酒的習慣,這樣對精子質量的損耗更大。有研究表明,攝入葉酸水平最高的男性,出現精子異常的機率最低。“即每日攝入722—1500微克,危險係數會降低20%—30%。所以建議,在備孕的男性也應該適當補充葉酸,可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品,如果有需要也可以服用葉酸片。
有很多孕媽從備孕就開始吃葉酸補充劑,其實也可以從以下食物中攝取葉酸。
水果:橘子、草莓、香蕉、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。
蔬菜:菠菜、花椰菜、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜等。
豆類、堅果類食品:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
動物食品:動物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
穀物:全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
需要注意的是,葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,因此在烹調這類食物最好採用涼拌的方式。備孕期間應該儘量進食新鮮蔬果、豬肉、雞蛋、黃豆等富含葉酸的食物。
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