新手媽媽如何預防產後腰痛?長期腰痛應該如何治療和緩解?
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你身邊有沒有很多媽媽級的女性,有時候抱怨產後腰部變得脆弱,站久了或者拿重物腰疼得直不起來?事實上,產後腰痛是女性常見的現象。預防產後腰痛必須從懷孕開始。那麼如何預防和治療產後腰痛呢?
產前預防
產前應均衡合理飲食,避免體重增加,增加腰部負擔,造成腰部肌肉和韌帶損傷。注意充分休息。坐着時,枕頭和坐墊等柔軟的東西可以經常放在腿筋下面,讓自己感覺很舒服,以減輕腰部的負荷。睡覺時,最好左側躺着,雙腿彎曲,以減輕腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,以免彎腰等腰部活動過多。在醫生的指導下,孕婦應適當做一些體操來預防腰痛。
產後治療
產後保持充足的睡眠,經常改變臥牀的姿勢,必要時,你可以每天躺在膝蓋和胸部15分鐘,每天3次,幫助子宮恢復前傾位置。產後應避免經常彎腰、長站、長蹲,避免舉起過重或舉起過高的物體,不要過早跑步,走得太遠,避免產後子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。經常移動腰部,使腰肌伸展。
合理放置嬰兒常用物品:準備一張專門放置嬰兒用品的桌子。桌子的高度應該是合適的。最好有多個不同功能的抽屜。將常用的喂食用具、尿布、尿布、爽身粉、臀油等常用物品放入其中,使母親無需彎腰即可伸手。減少母親反覆彎腰取物引起的腰肌勞損、腰涼、韌帶拉傷引起的腰痛。
如果你感到腰部不適,你可以在腰骶部、腿部和疼痛部位進行按摩,也可以進行康復治療,按摩、按摩、鍼灸疼痛部位,以促進血液循環,改善腰痛等。但如果長期腰痛沒有減輕,但越來越嚴重,或持續超過一個月,你應該及時去醫院。
產後腰痛緩解
產後腰痛不僅可以去醫院請專業醫生幫忙,還可以通過在家做好保健工作來緩解產後腰痛的不適。
1.物理治療:目前,醫院的一些產後康復機構有一些物理治療,可以緩解產後腰痛的不適。例如,綜合應用溫熱療法和計算機中頻治療可以促進血液循環,消除血瘀,緩解肌腱和活絡,改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛、鎮靜和調節肌肉運動功能,對早期病例有很好的效果;應用微波或短波
熱療法能獲得較大的熱量,有利於改善深部肌肉血液循環,緩解肌肉痙攣;超聲療法除鎮痛、促進局部血液循環外,對硬化腰痛也有很好的療效;此外,按摩可以緩解肌腱,促進血液循環,消除血瘀,改善腰肌緊張,緩解腰肌痙攣,緩解疼痛。
2.在專業人士的指導下進行適當的體育鍛煉或產後康復體操:懷孕期間不要總是躺在牀上,應在懷孕早期堅持散步等適當的運動,或做一些預防腰痛的體操,以增強腰部和背部的靈活性,使緊張的腰部肌肉伸展。休息後,你可以用手掌摩擦背部肌肉,同時扭曲腰部,以達到放鬆肌腱和促進血液循環,促進局部血液循環,改善腰痛的效果。但不要走得太早,走得太遠,以免提起太重或太高的物體。
產後護理要點
1.充足的營養和睡眠,多吃富含鈣和易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣,以恢復鈣的平衡。同時,爲了保持足夠的睡眠,睡覺時最好採取側臥姿勢,並經常改變牀的姿勢,牀墊的選擇不應該太軟。
2.不要束腰太緊,注意腰部保暖,避免過早穿高跟鞋:一些新媽媽產後保持苗條,收緊腰部,因爲腰部會引起局部血液循環障礙,加重病情,腰痛新媽媽通常要注意腰部保暖,特別是天氣變化及時添加衣服,避免腰痛。此外,產後應避免過早穿高跟鞋。
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