提臀有術：產後媽媽8招告別下垂臀

一、單腳劃圈

1、側睡，吸氣，右腿儘可能往上踢。髖骨不必往前或抽後託動。

2、操縱右腿往前畫一個圈，當右腿可控而漸漸地落下的情況下，呼氣。

3、2次將右腿從身體後才划向吊頂天花板，吸氣。兩側更替開展。

二、側踢腿

1、左邊身躺下來，右臂撐地，右手託頭。左手放到海綿墊上以助均衡。踢右腿，直到與髖骨成一平行線。

2、提臀，右腿用勁前踢。

3、右腿後襬，呼氣。晃動的情況下，身體不必前後左右仰，並維持腿和髖骨成一條平行線。換另一側反覆以上動作。

三、交叉式晃動

1、平臥，曲膝，大腿根部與路面成九十度角。雙手抱頭，肩部擡離路面。

2、左腳外伸四十五度的與此同時，吸氣。應用腹部的能量晃動上半身，右肘儘可能挨近右膝蓋。

3、互換兩腿的動作，左肘儘可能靠左膝。

4、吸呼，轉變成提前準備姿態。

四、兩腿敲打

1、側臥在地面上，雙臂彎折放置頭側，雙手重合，額頭貼手臂。

2、提臀，肚臍眼牢牢地地接近脊柱。兩腿挺直，腿尖伸直。兩腿後踢離去路面。要留意不必擡得太高。

3、分開腿，但不必超出屁股的總寬。隨後兩腿快速閉攏，那樣你的大腿根部略微地相互之間觸碰。

4、兩腿輕輕地學會放下，轉變成提前準備姿態。

五、小圓環

1、左邊身躺下來，右臂撐地，右手託頭。左手放到海綿墊上以助均衡。踢右腿，直到與髖骨成一平行線。

2、右腿伸直，吸氣，讓腿以細微而可控的動作先往前轉圈圈。

3、呼氣，腿向後轉圈。換另一側反覆以上動作。

六、單擡腿

1、兩肘撐地，雙手握緊拳頭，兩腿伸直。

2、右腿踢右臀。做這一動作時，不必釋放壓力對腿和背的操縱，此外吸氣。

3、左腳踢左臀，呼氣。

4、迴應起止動作，維持吸呼。

七、屁股屈伸

1、兩腿彎折，兩膝碰地。雙手撐地，手指頭衝前。吸氣，挺直兩臀。

2、兩臀彎折，身體舒張壓，但不必貼在軟墊上。

3、手臂用勁屈伸，轉變成提前準備動作。

八、站起下蹲

1、弓步站起，兩腳分離與肩同寬，雙手放於身體兩邊。

2、伸出手臂，使雙臂彎折。兩膝彎折，漸漸地下蹲。

3、隨後兩腿挺直，雙手學會放下，迴應站起姿態。當身體下蹲時就呼氣，慢慢站起時就吸氣。