保護心臟的食物有什麼?五種食物有助於保護心臟的夏天
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現在天氣越來越熱,人們容易心煩意亂,夏天要做強心護理的工作。俗話說,人們以食物為天,可以通過食物清理心臟垃圾,減輕心臟負擔。
5種食物保護心臟
1、綠茶。綠茶中含有大量茶多酚等,生物活性物質降低血脂,降低血液中甘油三酯和膽固醇含量,預防血栓形成,減輕心臟負擔,保護心臟。
2、堅果。生活中常見的堅果有杏仁核桃、花生、穀物等,含有豐富的氨基酸、亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸,可以預防心臟病的發生。但是,一天吃堅果的量不能超過10克,以免引起內熱過多。
3、燕麥。燕麥營養價值高,屬於低糖低熱量食物,烹飪方便,配合牛奶效果更好。燕麥含有大量纖維素,可促進胃腸蠕動,預防便祕。此外,燕麥中含有的纖維素是水溶性的,可以降低體內的膽固醇。裡面含有的亞油酸可以減輕心臟的負擔,預防動脈粥樣硬化,有助於清除血管壁附著的垃圾,保護腦血管。
4、香蕉。香蕉裡面含有豐富的鉀和鎂離子,鉀能夠調節身體中的水以及電解質平衡,能夠讓受到破壞的組織得到修復,保護腦血管,降低了患上中風的風險,降低了血壓。鎂離子能夠保護心血管,減少患上心臟病的風險。
5、魚類。魚面含有的歐米茄三脂肪酸可以去除附著在血管壁上的膽固醇,保護血管。每週至少要吃2次魚,吃魚能夠促進智力的發育,為肌膚提供充足的營養,保持其彈性。
如何預防心臟病
現在人們的生活壓力很大,需要面對工作和生活的雙重壓力,長期對心臟造成損傷,容易誘發心臟病,必須釋放壓力,調整心情。儘量少喝酒,因為酒精會導致血管擴張,加快心跳,增加心臟負擔。保持適度的運動,提高心肺功能,提高免疫系統,擴大血管,選擇球跑步或快步行走等。
儘量不吃加工食品和精緻的白米,控制糖的攝入,降低高血壓和膽固醇。要積極控制體重,不要度肥胖,每天至少保證8小時的睡眠時間,學會減輕壓力。
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