產後如何恢復體型和活力?躺在床上也能做的產後運動是什麼?
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(1)腹腔訓練。雙腿彎曲平躺在床上,雙手交叉放到腹腔,呼吸的與此同時上半身伸出,隨後呼吸返回平躺著的姿態。不斷5-10次。這一訓練能夠 在女人順產後第五天、剖宮產後4-6禮拜逐漸做,以鍛練腹部肌肉支撐力。
(2)臀及腰後背訓練。雙腿彎曲平躺在床上,兩手放到身體的兩邊,用力吸氣的與此同時儘可能縮緊並拉高屁股,隨後漸漸地呼吸並學會放下屁股,返回原點。這一動作能夠 提升臀部肌肉及腰背闊肌的能量。
(3)會陰部訓練。平躺在床上,雙腿彎曲、懸在空中、分離,兩手緊抱膝關節向身體看齊,與此同時收攏肛門,隨後將雙腿分離放進床邊,並釋放壓力肛門。這般反覆5-10次。
(4)平常躺在床上隨時隨地都可以做收攏肛門及忍尿的動作,每日30一50次,以推動盆體肌肉張力的修復。
留意以上動作逐漸做時不必用力過猛,要由淺入深,量力而為。能夠 先嚐試做在其中一種,要是沒有哪些不適感,再慢慢提升。此外,平常不必一直平臥躺在床上,儘可能轉換姿勢,如側臥、側睡,避免子宮後傾。
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