瑜伽可以緩解痛經嗎 女人痛經要注意什麼
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女性一旦痛經起來,也可以說是痛不欲生,在痛經期間,女生更要學會愛護自己,多注意一下身體,對於瑜伽可以緩解痛經也有一定的說法,瑜伽在日常生活中是比較不錯的一項運動,那麼,瑜伽可以緩解痛經嗎?接下來本站小編就來說一說。
對於瑜伽可以緩解痛經是有一定的手法的,但是隻有輔助作用,並不能根治,建議患者及時去正規醫院檢查,對症下藥纔是根治痛經的唯一途徑。
緩解痛經的瑜伽體式
1、螞蚱姿勢
趴在墊子上,雙手伸直壓在骨盆下方聚攏,下巴貼在墊子上,雙腿伸直向後上方擡起,擡到骨盆部位爲止,維持動作。
作用:使子宮的彈性增強,收縮子宮,防止荷爾蒙的分泌。
維持動作30-50秒,反覆2次以上。
2、天橋姿勢
平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側,腹部收緊,身體用力向上擡,肩膀貼在地上,從肩膀到膝蓋保持一條直線,維持動作。
作用:增加子宮的彈力,緩解痛經,還能減掉小腹。
維持動作50秒,反覆20次。
3、芭蕾姿勢
坐在墊子上,彎曲右側膝蓋,左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上,右手彎曲成半圓形,向左腿彎曲身體。
作用:在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨,能緩解腹部痛經。
維持動作20-30秒,做1-2次。
4、船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上,右腿向後彎曲,雙手交叉放在頭後,身體伸直,向右腿方向彎曲,伸展左側肋骨,視線放在天花板上。
作用:幫助矯正骨盆位置,促進血液循環,緩解痛經。
維持動作20-30秒,做1-2次。
5、蝴蝶姿勢
盤腿坐在地上,腳掌互相貼緊,雙手抱在腳背上,身體向前彎曲,儘可能的將身體貼在腿上。
作用:刺激骨盆和骨關節,緩解痛經,對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。
維持動作20-30秒,反覆1-2次以上。
6、上伸腿式
① 這個體式很簡單,就是讓雙腿和身體保持90度,經期不適宜讓下腹部發力,所以建議雙腿靠牆,保持這個體式;
② 上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液循環,促進腰部周圍的血液供應,有效緩解腰部痠痛、疲勞,但不宜練習時間過長;
1、注意保暖:女人在月經期間要注意腰腹部的保暖,不要吃寒性的食物,最好選擇溫熱性的食物,並且要適當的增加衣物,月經期間要做好身體保暖工作,尤其是體寒的女性在月經期最好堅持每天晚上用熱水泡腳。
2、注意飲食:合理調整飲食結構,增加微量元素的攝入量,不要吃寒性食物,月經期間要注意飲食禁忌,不能吃高糖食物,不要吃太鹹的食物,否則會加重經期痛經的症狀,女人在月經期間要注意飲食清淡,並且要注意飲食衛生。
3、注意衛生:經期是女性特殊的生理時期,女人在月經期間要注意衛生,正確的清洗私處,並且要勤換衛生巾,儘量選擇棉質透氣性好的內褲,經期要絕對禁止性生活,否則容易造成細菌感染,從而會導致婦科病的發生。
1、不吃早飯
研究表明,和那些每天都吃早飯的女生相比,那些經常不吃早飯的女生痛經比例更高,痛經比例上升了107%。
2、熬夜
和11點之前就上牀睡覺的女生相比,那些喜歡熬夜,到了12點還不睡覺的,中度痛經佔82%,重度痛經女性比例高44%。中度痛經比例高出82%。
3、缺乏睡眠
研究表明,那些早上能睡到7點後再起牀的女生,和那些6點前就要醒來的女生相比,痛經比例也比較高。而且每天睡眠不足的女生,和那些每天睡眠充足,睡夠了8個小時的女生相比,中度痛經比例竟然高出200%。
4、愛吸菸
喜歡吸菸的女性也容易發生痛經,痛經的程度往往隨着吸菸量的增加而增加,因爲吸菸往往引起血管收縮並引起局部缺血引起的疼痛。
5、私生活是不潔的
在月經期,懷孕和產褥期對生殖器健康關注不夠;過早開始性行爲的女性。另外,性伴侶多的女性容易發生婦科炎症並導致痛經。
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