最健康的作息表一覽 最健康的作息是什麼樣的

一個良好健康的作息對我們的身體是有好處的，這一點相信很多人都知道，很多時候因爲各種原因做不到規律作息，那麼，最健康的作息是什麼樣的？下面本站小編就帶來介紹。

最健康的作息表一覽

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有!

7：00 迎着清晨的陽光起牀。

一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

7：20-8：00 吃早飯

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

8：30-9：00 避免劇烈運動。

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

9：00 -10：00 吃早飯

上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

10：30 讓眼睛休息一下

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

11：00 吃點水果

上午工作的的差不多該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，因爲上午人體最適合吸收水果裏的營養，還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

12：00-12：30 午餐

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

13：00-14：00 午睡

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

14：00-16：00 做創意性工作

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作，想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16：00 喝杯奶茶

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峯狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

19：00 最佳運動時間

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

20：00 看電視或看書

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

22：30 上牀睡覺

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天!

關於健康生活的小習慣建議

1.白天吃飯的時間差不多隔3~4個小時，要根據白天做事的體力消耗情況而定，不要暴飲暴食，保證每天水分的充分

2.早起喝杯溫開水是小編極力提倡的(最好在早晨進行排泄，利於排除體內積存的毒物和廢物)

3.睡眠要保證7個小時

4.根據季節不同，起牀和睡覺的時間是需要調整的。夏季睡眠時間可以縮短一點，冬季稍長。但是都要保證睡眠時間得足夠。

5.面對電腦的時間不要連續超過3個小時，可以在這過程中鍛鍊活動一下，比如做一些拉伸的動作，或者做幾個舒緩疲勞的的瑜伽動作都是可以的。

如果不得不一直面對電腦，保證這期間每個小時去洗洗臉或者離開電腦5分鐘，閉目休息。

6.晚上9點左右可以少吃些非油膩非油炸的小點心，睡前不建議做劇烈的運動。

以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。