爲什麼有些人總是吃不胖 如何正確控制體重
本文已影響2.93K人
本文已影響2.93K人
有的人一吃就胖,而有些人則不管怎麼吃都不胖,這和人的體質等多種因素有關,過瘦過胖對健康都是不利的,那麼,如何正確控制體重?下面本站小編就來說說。
不管怎麼吃都不發胖,有很多可能,也許是身體的代謝能力比較好,還有可能是他們懂得搭配膳食,所吃的食物都是有講究的,看着好想吃的很多,但很容易被消化,也就不容易發胖。
這類人羣對於每天的膳食,都是合理搭配的,會保證葷素搭配,營養攝入均衡。如此下來,人體攝入的熱量就不算很高,也就不容易產生脂肪,不會發胖了。
若不是以上情況,就得要關心一下自己的身體,也許身體出現某些問題,纔會讓身體無法變胖,就會顯得很消瘦。
一個人的氣血如果不充足,身體的素質就會比較差,吸收營養的能力也就會比較弱,食物也不能及時的被消化,長期吸收不到營養,身體又怎麼會好,身材也就會比較瘦。
氣血是人體運行的根本,沒有充足的氣血,身體就容易產生問題,會讓身體變得虛弱,人體的相關臟腑也會受到損傷,也就會破壞臟腑的能力,導致人體吸收不到食物的精華,人也就會偏瘦,不容易長肉。
每天吃的食物都需要腸胃來消化,一般來說,腸胃出現問題,就會影響到人體的消化。食物進入體內還沒得到消化和吸收,就被代謝出來,又怎麼會產生熱量,身上就長不出肉,身材自然就會顯瘦。
想要知道自己的腸胃是不是很好,可以從每天的排便情況來看,大便可以反映腸胃健康。若大便出現異常表現,就要去檢查腸胃了,免得情況變嚴重,給身體帶來更多問題。
除了腸胃問題,還有兩個身體狀況,也會讓人不容易變胖,就是甲狀腺激素分泌過多,對甲狀腺造成了損害,影響到了身體的代謝。
甲狀腺激素分泌過多,會讓人食慾變高,可排便也會變多,吃進去的食物不能被吸收,全部都排出來了,又如何會變胖。
還有一個問題就是糖尿病,總是會感覺餓,可吃多了又不會被吸收,只會增加糖分的攝入,從而導致血糖升高,對人體就會產生更多的不良影響。
血糖在不斷變化的過程中,體內的蛋白質和脂肪物質,會被大量的消耗,體重也就會產生變化,會讓人變得消瘦,這種瘦與正常人的瘦是不一樣的,體重下降的速度比較快,若你屬於這種,就要檢測自己的血糖情況。
我們自己能控制的因素其實還是兩個——吃和運動。
只要 BMI ≥25 kg/m2,就應控制飲食、增加運動、改善生活方式。以下幾種方法供參考:
1、限制能量平衡膳食
在限制能量攝入的同時又保證基本營養需求,其宏量營養素供能比例符合平衡膳食的要求。
脂肪攝入保持不變,適當提高蛋白質攝入;碳水化合物的來源以澱粉類爲主,保證膳食纖維攝入量25~30g/天;必須嚴格限制簡單糖的攝入;保證鈣、鐵、鋅、維生素AD及葉酸等的攝入。
2、高蛋白膳食模式
高蛋白膳食是指蛋白質的供給量佔供熱比的20%以上,但是一般不超過每日總能量的30%。
3、輕斷食膳食模式
1周內5天正常的進食,其他2天(非連續性)只攝取平常的1/4能量。
4、增加運動量
運動對減肥的影響取決於運動方式、強度、時間、頻率和總量。建議增加快走等有氧運動至每週150分鐘以上(每天30分鐘以上,每週至少4天);更高水平的身體活動(每週200~300分鐘),維持體重下降以及防止減重後的體重反彈。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
孕婦如何合理控制體重
孕九月後如何控制體重
控制體重的14種方法 控制體重的方法有哪些
高齡孕婦怎麼控制體重 孕媽控制飲食如何吃
孕期如何控制體重增長
孕婦太胖怎麼控制體重 孕婦胖多少斤是正常的
孕期如何合理控制體重
體脂秤真能測出脂肪嗎?肥胖者如何控制體重?
孕婦如何控制體重瘋長
孕初期胖太快怎麼辦 孕中期如何控制體重
孕中後期如何控制體重
寶寶爲什麼容易長胖 兒童肥胖怎麼控制體重
孕後期如何控制體重
胖寶寶如何控制體重
如何正確控制飯量減肥
孕期爲什麼要控制體重
孕婦怎樣控制體重過胖
肥胖孕婦孕期控制體重
孕婦如何減肥控制體重
孕前如何合理控制體重
孕婦如何控制體重喝什麼湯
孕晚期如何控制體重
懷孕期間如何有效控制體重?
孕婦如何控制體重 孕婦體重超標有什麼危害
肥胖孕婦如何控制體重
孕7個月如何控制體重
準媽媽體重控制在多少合適 孕婦如何控制體重
孕婦基礎體重過重如何控制
孕婦太胖怎麼控制體重
孕婦該如何控制體重