什麼是睡眠病房 睡眠病房有什麼作用
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不少數據顯示,中國人出現失眠的問題越來越嚴重,很多人出現睡眠障礙,今年7月,上海市創新開設了“睡眠病房”,幫助人們檢測和治療睡眠障礙病,那麼,什麼是睡眠病房?有什麼作用?下面本站小編來說說。
今年7月,上海市精神衛生中心創新開設“睡眠病房”,迄今已有120多位睡眠障礙者在這裏“睡”過。
失眠會引發軀體和心理健康問題,睡眠障礙病房聚焦原發性睡眠障礙患者、精神心理問題伴發睡眠問題者、軀體疾病伴發睡眠問題者,當失眠等睡眠障礙已經影響了生活和情緒,就應該及時求助醫生。
睡眠障礙病房,淡雅寧靜的色調能讓人很快平靜。睡眠障礙病房集多導睡眠檢測、睡眠障礙門診、住院治療於一體。醫生會爲患者進行全面系統的診治,在多導睡眠檢測下,患者腦電波、眼動、呼吸、心跳頻率等信息將被傳輸到睡眠病房的數據分析中心。治療方案整合藥物、心理和物理治療,醫生們會對患者進行鍼對性的心理治療、行爲訓練,也會爲需要的患者進行經顱磁刺激等物理治療,還會通過定時提醒,使其調整作息習慣。
目前,專家團隊正在開發睡眠障礙門診和線上治療項目,方便民衆利用空餘時間接受治療。
這位專家透露,目前正在開發睡眠障礙門診和線上治療項目,方便民衆利用空餘時間接受治療。
確保你的臥室安靜、昏暗、溫度適宜 噪音、光線、太熱或太冷、不舒服的牀墊或枕頭都會影響睡眠。試着用耳塞來屏蔽外面的噪音,打開窗戶或風扇來保持房間涼爽,用遮光窗簾或眼罩來遮擋光線。嘗試不同硬度的牀墊、泡沫墊和枕頭,它們能爲你提供舒適的睡眠環境。
堅持規律的睡眠 堅持日常規律的作息,每天按時睡覺和起牀,包括週末。即使晚上沒有睡好,早上也儘量在平時的時間起牀,晚上也不要過早睡覺,這將幫助你恢復正常的睡眠節奏。
至少在睡前一小時關掉所有的屏幕 電子屏幕會發出藍光,擾亂人體褪黑素的分泌,抑制睡意。因此,與其看電視或玩手機上、平板電腦或電腦,不如選擇其他放鬆活動,比如讀書或聽輕音樂、有聲書。
睡前避免刺激的活動和緊張的環境 包括瀏覽社交媒體(微博、微信等)的信息,與你的伴侶或家人進行大討論或爭吵,或趕工作進度。請把這些事推遲到第二天白天再做。
儘量避免白天睡覺 白天睡覺會讓你晚上更難入睡。如果你覺得必須小憩一下,那就在下午3點前午休,儘量在控制在1小時內。
睡前請避免:
1、喝太多液體
睡前一小時不要喝任何東西,然後要上幾次廁所,這樣可以減少夜間醒來的次數。
2、喝酒
睡前小喝一杯可能會幫助你放鬆和入睡,但一旦喝多,它會干擾你的睡眠週期,導致你在夜間醒來。
3、太豐盛的晚餐
儘量早點吃晚飯,睡前兩小時避免吃油膩的食物。辛辣或酸性食物會引起胃痛、胃灼熱等不適反應,就可能導致夜間醒來。
4、咖啡因
美國睡眠醫學學會建議至少在睡前6小時停止飲用含咖啡因的飲料。對咖啡因敏感的人可能需要更早停止。
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