產後媽媽如何瘦肚子 教你產後保持苗條身材
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產後女性都很難避免身材走形,尤其是肚子,女性都特別煩惱,那麼怎麼樣可以保持產前的苗條身形呢?下面爲大家介紹產後瘦肚子方法,一起來看看吧。
產後有肚腩的原因:
1、在準媽媽們妊娠期間,腹壁周圍的皮膚因受子宮膨脹的影響,腹壁周圍彈力纖維斷裂,因此肚子會在產後明顯的鬆弛,而且還有很多脂肪堆積的原因之一。
2、由於懷孕時肚子是往前突出,身體重心也向前移動,爲了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然而然反弓起來,長此以往,原先挺拔的身材就不復存在了。
3、大部分的準媽媽們,由於擔心腹中的寶寶營養不夠,有時毫不節制的大吃大喝,而且又缺乏運動,造成營養過剩了,脂肪積聚,自然而然的肉肉就長在了自己身上。
產後瘦肚子方法:
推腹按摩
在每晚沐浴以後,可以用手掌從肚臍部位上方,胸骨的下方開始,從上向下推按,按摩時候稍微用力,再環繞肚臍周圍,順時針和逆時針各按摩100次,要堅持按摩效果纔好。
瘦腹部操
盤腿坐,手握住重物放在腦後,舉起重物,同事呼氣收腹,上臂放鬆,手放在腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8到12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定,手伸直在頭頂,用力坐起來,手觸碰足尖,上身緩慢後倒,反覆做10次。雙手握在門框上,身體懸空,用力收腹,雙腿伸直上舉起來,瑞和身軀幹成爲90度,停留一會兒,慢慢恢復原來位置反覆做5到10次。接着自然站立,左右按壓腹部輕一些,右手放在腦後哦,吸氣收腹,左右向內壓腹部,憋氣一會兒,再呼氣,腹肌放鬆,向前拱起來,反覆做10次。
粗鹽按摩
洗澡前,用粗鹽和熱水一起攪拌成糊狀,塗抹在腹部按摩。10分鐘用溫水清洗,這樣能能促進腹部的脂肪燃燒,促進胃腸蠕動,有助於排便。
早上空腹喝水
產後準媽媽是很容易便祕的,而便祕的最主要原因之一就是飲水量不足,早上起牀喝一杯水溫水,有助於消除便祕。因爲在夜間腸胃處於休息狀態,早上起牀空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
多吃新鮮水果
多吃新鮮水果,少飲果汁。因爲,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。注意的是有水果時最好不吃沙拉,因爲水果拌上沙拉醬和糖就會使得熱量大增。如果有新鮮水果,儘量不去吃乾果,乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
最好晚上六點前吃晚餐
在醫學上表明,產後睡前4小時吃晚餐是不容易發胖的。如果已經有小肚腩的準媽媽們,可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的小腹。
合理性的吃中藥
在諮詢中醫師情況下,針對您的體質開幾副合理的中藥瘦肚子,中藥能夠調理體質,促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果。但是一定要注意選擇與自己體質吻合的中藥。
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