新媽媽必看!產後陰道鬆弛怎麼辦
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爲什麼生完小孩陰道會鬆弛
分娩的時分由於胎頭進入骨盆,壓榨了盆底的肌肉和筋膜以及相關的支持構造,以及支持子宮各個韌帶也遭到了十分大的牽拉,特別是在產程停頓遲緩、不順利的狀況下,由於胎頭長時間的壓榨,加上產鉗或者胎頭吸收器的助產等等,常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂,相關支持的韌帶變得鬆弛。
而關於自然分娩的媽媽,由於胎兒是經過陰道娩出,普通出生的嬰兒頭部的直徑約有10釐米,即分娩時陰道要擴張到10釐米(正常陰道直徑爲2.5釐米),經過出生孩子的擠壓,陰道擴張明顯,肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞,彈性明顯降落。但雖然從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發作了變化,會呈現不同水平的陰道鬆弛現象。但並不代表自然分娩就是招致陰道鬆弛的罪魁禍首,由於媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充沛延伸,爲寶寶的出生做好產道準備。所以即便剖宮產的媽媽,其陰道也會有鬆弛現象。
那麼,產後陰道鬆弛怎麼辦
自然健身法1:恥骨尾骨肌收縮練習
練習功效:提升陰道收縮力。
鍛鍊方法:仰臥於牀上,儘量將身體放鬆,然後再主動收縮陰道及肛門部位肌肉,收縮時吸氣,放鬆時呼氣。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。大約幾周後就能達到收緊的目的。
自然健身法2:收肛提氣運動
練習功效:這是我國傳統的養生功法,能夠鍛鍊盆腔肌肉,提高陰道緊縮。
鍛鍊方法:每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣。收縮肛門,如此反覆100次以上。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善。
自然健身法3:“中斷排尿”法
練習功效:提高陰道周圍肌肉的張力。
鍛鍊方法:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後繼續排尿,如此反覆。
另外產後陰道鬆弛,平時要多吃蔬菜和水果,例如:瘦肉、雞肉、雞蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、鵪鶉蛋、鯽魚、芹菜、菠菜、黃瓜、甲魚、白魚、白菜、蘆筍等,縮陰效果更好。
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