保持身材的祕訣是什麼 小動作可讓身材更美
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健身是保持健康的有效手段,但也需要一定的理解。正確的習慣可能會事半功倍。今天,本網站將帶您瞭解小動作,讓您的身體更加美麗。我希望它能幫助你的健身。
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雙手握緊啞鈴,將其放在大腿前側,雙腿緊直。
2.腰部向前伸展,膝蓋緊繃,身體向前彎曲,臀部儘可能向後伸展。你應該感到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側運動:
1.挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩膀平行,雙腿寬度約爲兩肩。
2.右腿膝蓋彎曲,左腿向側伸直。收緊上半身,臀部向外臀部,就像坐姿一樣。膝蓋向前的距離不能超過腳趾。
塑造緊大腿-小腿+大腿前側運動:
上身挺直站立。
2此基礎上,右腳後跟離地。
3.握住右腿膝蓋,將腿擡到胸部高度。
4.擡起左腳後跟,抱緊右腿,拉到胸部。
5.邊走邊做上面的運動,連續四次換另一條腿,方法一樣。
塑造緊身小腿+大腿外側運動:
將右臂向前伸直,抓住左腿腳踝向後彎曲。
2.在第一步的基礎上擡起右腿後跟,儘量伸展右腿。
3.邊走邊做上面的運動,連續做2
第二次換另一條腿,方法相同。
塑造苗條曲線-小腿+腿部整體:
雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳比肩寬一點。
2、將肘部聚攏,伸腰,臀部向後挺出,蹲下。
3.站起來,最大限度地擡起左腿。
4.返回姿勢1,換腿,做法同上。
看完這篇文章,相信大家都知道小動作可以讓身材更漂亮更健身。請關注本網站。
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