走路是脂肪肝患者最好的運動方式嗎?如何把握脂肪肝患者的行走強度?
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脂肪肝是目前常見的肝病。脂肪肝長期無法控制,病情可持續發展。在嚴重的情況下,它可能發展爲肝硬化和肝癌。但事實上,脂肪肝是一種可逆性疾病。只要早期診斷和治療,患者就能恢復健康。因此,脂肪肝患者必須注意早期診斷和早期治療。
除此之外,如果你想治癒脂肪肝,患者還應該注意鍛鍊。衆所周知,運動在疾病治療中起着一定的作用,脂肪肝也是如此。研究表明,合理運動可以顯著降低脂肪肝的發病率,防止脂肪肝的進展。走路是脂肪肝患者最好的鍛鍊方式。
小心脂肪肝
說走路可以走脂肪肝,但脂肪肝患者不能隨意走路,走路鍛鍊也有一定的要求。那麼,我們如何擺脫脂肪肝呢?一般來說,脂肪肝患者的行走強度應優先考慮中低,運動時間不宜過短。
1.保持中低強度行走
也就是說,當脂肪肝患者行走鍛鍊時,行走範圍大,上臂擺動範圍大,建議患者每次行走都要步行、大步、交替行走。走路時,擡起頭,大步走,伸直手臂,儘量放大步驟。在這個行走過程中,你也應該注意調整你的呼吸。如果你是一個老年或行動不便的脂肪肝患者,你可以在自己的情況下選擇合適的行走方式和範圍。
2.每次走20分鐘以上
除了需要注意的行走方式外,脂肪肝患者還需要行走多久。從中低行走強度來看,前20分鐘只消耗肌肉中的糖原。20分鐘後,脂肪開始消耗。因此,如果你想趕走脂肪肝,你必須堅持中低強度超過20分鐘,每週鍛鍊四到五次。當然,這個標準並不是絕對的。你可以根據自己的情況進行相應的調整,但無論如何,你必須繼續走路。
同時,脂肪肝患者在步行鍛鍊時也應注意漸進。一開始,不建議直接進行20分鐘以上的步行訓練。一般來說,脂肪肝患者應以10分鐘開始步行,但步行強度應保持在中低水平。適應步行強度和運動後,步行時間會增加。
三、飯後休息後走路
很多人對什麼時候走路和在哪裏走路沒有太多限制。然而,脂肪肝患者不建議飯後立即走路。這增加了胃腸道消化的負擔。如果胃腸道有問題,很容易失去對方。因此,飯後最好休息一段時間,直到身體幾乎消化,然後出去散步和鍛鍊。
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