如何預防頸椎病?頸椎病患者日常需要注意什麼?
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儘管科學技術的快速發展給我們的生活帶來了很大的幫助,但也帶來了很多不便。現在頸椎病的發病率逐漸增加,而且越來越年輕。在醫院裏,會發現很多頸椎病壓迫神經,最終住院的患者有一定的行動能力,生活不受影響,所以護理查房很簡單,但康復醫生的任務更復雜。本文介紹了頸椎病的預防方法。讓我們看看。
預防頸椎病
1、牀
各種牀都有自己的優缺點,這與個人住所、氣候、生活習慣和經濟狀況有關。但僅從頸椎病預防的角度來看,最好選擇有利於疾病穩定和脊柱平衡的牀。因此,最好選擇牀板上有彈性的席夢思牀墊。它可以調節脊柱生理曲線的變化。
2、枕頭
枕頭是保持頭頸部正常位置的主要工具。正常位置是指保持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線不僅保證了頸椎外部肌肉平衡,又保持了椎管內的生理解剖。所以理想的枕頭要符合頸椎生理曲度的要求,質地柔軟,透氣性好,中間低,兩端高。由於這種形狀可以利用中間的凹陷部分來維持頸椎的生理曲度,也可以在頭頸部發揮相對的制動和固定作用,可以減少睡眠中頭頸部的異常活動。
其次,枕蕊內容物的選擇也很重要,常用有:
①蕎麥皮:價格低廉,透氣性好,可隨時調節枕頭水平。
②蒲絨:質地柔軟,透氣性好,可隨時調節。
③綠豆殼:不僅通風良好,而且涼爽,如果加入適量的茶或薄荷,但主要用於夏季。其他的,如鴨毛,也很好,但價格更高。
枕頭不宜過高或過低,切忌過高或過低"高枕無憂"一般來說,枕頭高於8~15cm或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。
頸枕也能起到預防或治療的作用。
3、睡眠體位
良好的睡眠姿勢不僅要保持整個脊柱的生理曲度,還要讓患者感到舒適,從而放鬆全身肌肉,容易恢復疲勞,調節關節的生理狀態。根據這種良好姿勢的要求,胸部和腰部應保持自然曲度,臀部和膝蓋彎曲。此時,全身肌肉可以放鬆。這樣,最好側臥或仰臥,而不是俯臥。
4.日常注意事項
(1)樹立正確的心態,掌握科學手段防治疾病,配合醫生治療,減少復發。(2)加強頸肩肌肉的鍛鍊。在業餘時間,頭部和上肢的前屈、後伸和旋轉不僅可以緩解疲勞,還可以發展肌肉,增強韌性,有利於頸部脊柱的穩定性,增強頸肩適應頸部突然變化的能力。(3)糾正不良姿勢和習慣,避免高枕睡眠,不要聳聳肩、說話、看書。保持脊柱直立。(4)注意頸肩保暖,避免頭頸重物,避免過度疲勞,開車時不要打瞌睡。(5)儘早徹底治療頸肩背軟組織勞損,防止頸椎病發展。(6)工作或行走時避免挫傷,急剎車時避免頭頸受傷,避免摔倒。
5.啞鈴醫療體操
1.屈肘擴胸
雙腿肩寬分立,雙手啞鈴自然下垂,雙臂平肩屈肘,同時向後擴胸。重複12~16次。
雙腿分立,肩寬,雙手用啞鈴彎曲肘部放在胸部兩側,上半身略向左移動,右手向左前傾斜,左右交替,重複6~8次。
2.側方出擊
雙腿分立,肩寬,雙手用啞鈴屈進胸兩側,左手用啞鈴向右攻擊,左右交替,重複6~8次。
3.上方出擊
雙腿與肩寬分開,雙手在胸部兩側彎曲啞鈴,右手向上攻擊啞鈴,左右交替,重複6~8次。
4.伸臂外展
雙腿分立,肩寬,雙手握啞鈴下垂,右上肢伸直,從前向上舉,左右交替重複6~8次。
5.聳肩後旋
雙腿分立,肩寬,雙手持啞鈴下垂,雙臂伸直向下,雙肩用力向上聳立,雙肩向後旋轉放下,重複12~16次。
6.兩肩後張伸胸後伸展
兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,兩肩伸直外旋,兩肩後張,同時擴胸,反覆12~16次。
7.前後擺動直臂
雙腿前後分立,雙手持啞鈴下垂,左右上肢伸直,前後交替擺動,重複6~8次,雙腿交換站立位置,同時擺動6~8次。
8.頭側屈轉
兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,頭頸部向左屈曲,達最大範圍,再向右側旋轉到最大範圍,左右交替,反覆6~8次。
9.頭前屈後仰
上述動作應溫和,旋轉動作因人而異,每天可做1~2次。
雙腿分立,肩寬,雙手握啞鈴下垂。頭頸順時針旋轉一週,逆時針旋轉一週,重複6~8次。
10.頭部旋轉
雙腿分立,肩寬,雙手持啞鈴下垂,頭頸向前彎曲,儘量達到最大範圍;頭頸向後向最大範圍,重複6~8次。
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