健康來支招:四步讓你輕鬆擺脫便祕
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便祕是多種疾病的症狀,也可以診斷爲慢性便祕等獨立疾病。對於不同的患者來說,便祕有着不同的含義。 常見症狀是排便次數明顯減少,每週排便次數少於3次,糞質乾硬,常伴有排便困難感(包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便)的病理現象。
由於正常的排便習慣差異很大,攝食種類及習慣、生活習慣、環境因素、精神狀態等都可以影響排便習慣。一些正常人每天排便一次,但沒有不適。這不是便祕。因此,至今爲止便祕的正確定義很困難。便祕程度上輕重,時間上暫時也可以長期。引起便祕的原因很多,很複雜,一旦發生便祕,特別是嚴重、持續時間長的便祕,這樣的患者必須立即去醫院檢查,找出引起便祕的原因,以免延誤原發病的診治,及時、正確、有效地解決便祕的痛苦
生活中哪些因素會誘發便祕
1、壓力過大或睡眠不足
生活、學習或工作壓力過大或睡眠不足,導致腸道神經系統受壓,影響排便。因此,適當解凍有利於身心。
2、中斷運動
運動習慣直接影響體內消化系統。如果平時經常鍛鍊身體,但由於某種原因停止的話,也會引起便祕。
3、懷孕
懷孕期間,人體的荷爾蒙和飲食發生了很大變化,影響腸道系統的正常表現,特別是喜歡吃油膩和高糖食品的孕婦。
4、服用止痛藥
剛接受外科手術或長期服用止痛藥的患者也容易便祕。遇到這種情況,需要醫生髮行大便軟化劑處方,防止便祕。
5、飲水不足
水是生命的源泉。體內攝取的水分作用於纖維。因爲纖維大量吸水。所以,即使吃了很多纖維,喝的水不夠,也會影響纖維的作用,便祕。
6、甲狀腺失調
如果排除了各種可能便祕的原因,就需要內科醫生檢查甲狀腺功能是否正常,因爲甲狀腺功能減退症和甲狀腺活動不足會導致便祕。正常分泌的甲狀腺激素與消化系統相互作用。沒有這些激素,腸子就會變弱,缺乏消食的動力。
健康支持:4步輕鬆擺脫便祕
1、養成良好的排便習慣
排便要養成規律,不要拖延。經常拖延排便時間,破壞良好的排便規律,可減弱排便反射,引起便祕。經常便祕的人要注意把大便安排在合理的時間,每次時間上廁所,養成良好的排便習慣。
對於還沒有良好排便習慣的人羣,建議每天早上去廁所蹲5分鐘左右,經過一段時間,建立正常的排便習慣。因爲結腸運動有一定的規律性,早晨起牀後人由平臥轉變爲起立,結腸會發生直立反射,推動糞便下移進入直腸,引起排便反射。
2、掌握喝水小竅門
每天都要喝水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,糞便就會變軟,容易排出體外。特別是早餐前或起牀後喝一杯水有很好的通便作用。
3、調整飲食結構
多吃促排食物,富含粗纖維素的水果、綠葉根莖蔬菜和甘薯類,如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、甘薯、玉米等
4、保持心情輕鬆
不要因便祕而產生壓力,使心情惡化,儘量保持心情輕鬆。這可以增加腸蠕動,減少便祕的可能性。胃腸的活動和功能直接受腦的影響,精神緊張和抑鬱的人容易便祕。如果感到便祕的壓力,請放鬆自己,聽節奏輕快的音樂。
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